Sio siri kwamba haiwezekani kufikia matokeo unayotaka kupoteza uzito kwenye lishe peke yake. Vikosi vilivyotekelezwa kwa usahihi vitasaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha viuno na kutoa matako muonekano unaotaka.
Licha ya wingi wa mazoezi, katika kupoteza uzito na kujenga mwili mzuri, nyangumi watatu hubaki bila kubadilika, moja ambayo ni squats. Labda, hii ndio zoezi pekee ambalo litasaidia sio tu kutoa contour sahihi ya matako, lakini pia kaza abs na uimarishe misuli ya nyuma. Jambo kuu ni kujua mbinu hiyo, vinginevyo makosa yoyote hayatakuruhusu tu kufikia matokeo unayotaka, lakini pia inaweza kudhuru viungo vya goti na hali ya kihemko ya mwanariadha wa novice.
Faida za squats
Jambo kuu katika squats ni mbinu ya utekelezaji, kawaida na kupumua sahihi. Wakati hali hizi zinatimizwa, sio tu kimetaboliki inaboresha, lakini kwa jumla sauti ya mwili mzima inaboresha, tumbo na chini hupunguzwa, misuli ya mapaja na matako hupigwa juu, breeches (masikio kwenye mapaja) huondolewa kabisa, ndama huimarishwa na kwa sababu ya kurudi nyuma, hufundisha na misuli yake.
Zoezi sio la kikundi ngumu (ambapo misuli kadhaa hufanya kazi mara moja), na kwa hivyo mafanikio ya kwanza kutoka kwa squats yanaonekana tayari baada ya wiki 2-3.
Sheria za jumla za squats
Ikiwa una tabia ya kutopumzika misuli yako ya tumbo, lakini kuiweka kwa sauti ya kila wakati, squats zenyewe hazitaonekana kuwa nzito, na abs inayotaka itaonekana hivi karibuni. Nyuma inapaswa kuwa sawa iwezekanavyo, sio kuinama.
Magoti ya squat haipaswi kupita zaidi ya kidole. Fikiria kwamba umekaa kwenye kiti cha nyuma: magoti yako yanabaki mahali, nyundo zako na gluti ni za wakati mwingi.
Wakati huo huo, jaribu kuinua visigino vyako kwenye sakafu. Ikiwa unasonga mbele, fanya mazoezi ya kusawazisha na kuchuchumaa nyuma iwezekanavyo. Hali kuu hapa ni msimamo sahihi wa mwili: miguu ni pana kidogo kuliko upana wa bega, soksi zimegawanyika kidogo.
Kupumua wakati wa squats lazima iwe sawa na utulivu: wakati unapunguza mwili chini, toa pumzi, wakati wa kuinua, kwa juhudi - vuta pumzi.
Kufanya squats inapaswa kuwa raha. Ili kupunguza uzito na kuchoma mafuta ya ngozi, ni vyema kukaa katika nafasi ya squat kwa sekunde chache.
Baada ya kufahamu mbinu ya kuchuchumaa na mafanikio ya kwanza yanayoonekana, inashauriwa "kuimarisha" zoezi hilo na uzito wa ziada (barbell, dumbbells, kettlebell) au kubadilisha mbinu (squi squi, na msimamo mdogo wa mguu, kwa mguu mmoja, na kuruka au lunge).
Kwa usumbufu kidogo wakati wa kufanya squats, inashauriwa kuwasiliana na mkufunzi anayefaa ili kuepusha makosa na sio kuumiza afya yako kwa kutafuta mwili mzuri.
