Nina marafiki kadhaa ambao huamka asubuhi na mapema na hukimbia kila siku. Wanatembea kila asubuhi kwa dakika 10-15. Madhumuni ya haya ya kukimbia, kwa msichana - kupoteza uzito, kwa mvulana - "kukausha" misuli. Wote wawili wamekuwa wakifanya hivyo kwa zaidi ya miezi sita, lakini hakuna mtu aliyepata matokeo yaliyotarajiwa. Kwa nini?
Kwanza, nitakuambia kwanini ni ngumu sana kuchoma mafuta kwa kukimbia kila siku kwa dakika 10-20, halafu nitakuambia jinsi ya kukimbia ili kuchoma mafuta vizuri, na pia nitaelezea programu yangu rahisi ya mafunzo ambayo kila mtu anaweza kujirekebisha kwa urahisi na kwa urahisi.
Kwa hivyo, ninajibu swali kuu "Kwa nini ninakimbia na si kupoteza uzito?"! Jibu ni rahisi: kwa sababu kukimbia kwa dakika 10-20, hauwezi kuchoma mafuta. Hapa kuna jambo: wakati wa kukimbia, mwili hupata nishati kutoka kwa glycogen, ambayo ni sukari inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi inayopatikana kwenye seli za mwili wako. Na mwili wako haraka sana hurejesha glycogen iliyopotea … ambayo inakwenda tena kulipia gharama za nishati. Na jukwa vile la kukimbia linaweza kudumu kwa muda wa kutosha, hadi dakika 40-50. Na tu wakati seli za mwili wako zinaacha kutoa glycogen ya kutosha, mwili wenye busara hukosea kwa seli zenye mafuta. Je! Mwili unajuaje wakati wa kutumia mafuta kama mafuta? Madaktari wanasema kwamba mara tu mtiririko wa damu kwenye seli za mafuta unapoongezeka na kiwango cha oksijeni kilichoyeyushwa katika damu hii kinaongezeka, mafuta huanza kuharibika. Wale. unapoanza kuchoka sana na kupumua kwa bidii.
Mstari wa chini: ikiwa unataka kuondoa mafuta kupita kiasi kwa kukimbia, basi unahitaji kukimbia kwa zaidi ya dakika 50, i.e. katika dakika 40-50 unahitaji "kuwasha moto" mwili na kukimbia kwa dakika nyingine 10-20, ukichoma mafuta. LAKINI! Tahadhari! Wakati wa kukimbia (9-12 km / h) kwa zaidi ya saa moja, mwili hupunguza usambazaji mzima wa glycogen, na kiwango cha kuvunjika kwa mafuta sio juu ya kutosha kulipia gharama zote za nishati, na kwa wakati huu mwili hutupa firebox inayoweza kuvunjika kwa urahisi, ambayo iko kwenye misuli yako.. Kwa hivyo ikiwa unataka "kukauka", lakini hawataki kupoteza misuli, basi kukimbia kwa muda mrefu sio chaguo bora zaidi.
Nini cha kufanya kwa wale ambao wanataka kupoteza paundi chache za mafuta, lakini hawataki kutumia saa juu yake kwa kila mbio au hawataki kushiriki na misuli ngumu kama hii? Jibu ni rahisi - kukimbia kwa muda. Je! Muda ni nini? Hii ni ubadilishaji wa kukimbia kwa bidii na kupumzika. Ninaifanya kama hii: mita 100 hupiga hatua, mita 100 kukimbia, mita 100 mbio na hesabu kubwa. Wacha tuone kinachotokea katika mwili wakati wa kukimbia kwa muda. Wakati ninakimbia mita 100 kwa nguvu ya kiwango cha juu, ambayo ni shughuli inayofaa sana rasilimali, umbali huu umefunikwa kabisa na glycogen ile ile ambayo nilitaja hapo juu. Wakati mimi hutembea mita 100, mwili unarudisha tena glycogen kwa "ubakaji" unaofuata, lakini ni mafuta tu yaliyovunjika ili kukidhi mahitaji ya sasa. Kusema kweli, sijui ni kwanini hii inatokea. Ikiwa kuna madaktari kati ya wasomaji, labda wataelezea. Labda hii ni kwa sababu baada ya mbio, mtiririko wa damu kwenye seli za mafuta huongezeka sana na kiwango cha oksijeni iliyoyeyuka pia ni kubwa sana. Lakini jambo kuu ni kwamba inafanya kazi. Na kwa mita 100 za mwisho, ninaenda mbio, kimsingi kupumzika, kutumia, na kujaza glycogen kwa wakati mmoja. Baada ya nusu saa ya aina hii ya mazoezi, utatumia kalori nyingi, utachoma mafuta mengi na zaidi ya hayo, utakuwa umechoka sana. Wakati huo huo, kulingana na madaktari, misuli haipungui (na ninaamini hii, kulinganisha misuli ya wakimbiaji wa marathon na wakimbiaji wa umbali mfupi).
