Kufanya kazi kwa kukaa tu, kukaa kwa muda mrefu karibu na skrini ya ufuatiliaji katika hali ya utulivu kunachangia mvutano wa misuli ya mkoa wa kizazi cha kizazi. Hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha shingo, maumivu ya kichwa, osteochondrosis. Mazoezi mepesi yameundwa kuzuia hii kutokea.
Pumzika misuli yako ya shingo kila masaa 1-2 ikiwa una kazi ya kukaa. Wakati huo huo, utaondoa mafadhaiko kwenye mgongo. Gymnastics ya ofisi itasaidia na hii. Haifai hata kuamka kutoka mezani.
Joto-joto limeundwa ili kupunguza mvutano wa misuli ya kizazi, na hivyo kuongeza utendaji zaidi.
Unaweza joto katika nguo za ofisini - suti, mavazi. Anza kwa kukaa sawa, nyoosha mabega yako, na pindisha mgongo wako wa chini kidogo kuelekea tumbo. Mikono - kutoka mitende hadi viwiko, weka juu ya meza. Fikiria kuwa haijulikani, lakini nguvu nzuri inakuvuta kidogo juu ya kichwa chako. Sogeza sehemu hii ya kichwa chako kwa sekunde nne. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 3, halafu punguza kichwa chako pole pole kwa nafasi ya kuanzia. Kufuatia hii, songa mabega yako kidogo kwenye meza, na pindisha nyuma yako ya chini kwa mwelekeo tofauti, ukipumzika nyuma yako na shingo. Fanya marudio 4 kati ya haya.
Kutoka kwa nafasi ya kukaa kwenye meza, zoezi la pili linafanywa. Ili kufanya hivyo, weka mikono yako, kama wanafunzi wa shule ya msingi kwenye dawati - moja juu ya nyingine. Fanya zamu polepole za nusu na kichwa chako chini. Kwanza, iweke kwenye bega lako la kulia, kisha uelekeze kushoto ili kidevu karibu iguse au iguse shingo. Kisha fanya zamu kama hiyo kutoka kushoto kwenda kulia. Fanya marudio 6.
Sasa fanya harakati sawa za kichwa cha semicircular kutoka bega la kulia kwenda kushoto kupitia nyuma. Katika kesi hii, nyuma ya kichwa inapaswa kugusa nyuma. Rudia idadi sawa ya nyakati na ile ya awali.
Fanya mazoezi yote kama hayo ili kupumzisha mgongo wa kizazi kwa kasi ndogo, epuka harakati za ghafla.
Kaa mezani moja kwa moja, mikono - kutoka kwa kiwiko hadi mkono, lala juu yake. Viwiko vimeshinikizwa kwa pande. Anza kupunguza polepole kidevu chako, ukikandamiza chini ya shingo yako, kisha uweke karibu kwenye kifua chako. Wakati huo huo, pindua mgongo wako, inamisha kichwa chako juu ya meza. Sasa, pole polepole, anza kunyooka hadi nafasi ya kuanza (ip), fanya mara 5.
Kutegemea nyuma yako juu ya kiti, polepole inua kidevu chako ili nyuma ya kichwa iketi nyuma ya shingo yako, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wawakilishi wanne wanatosha.
Weka mikono yako mbele yako, ukilaze viwiko vyako kwenye meza. Fungua mitende yako, weka kidevu chako ndani yao. Anza kubonyeza chini, na mitende juu, ili waweze kupinga. Baada ya sekunde 15, unaweza kuendelea na sehemu inayofuata ya mazoezi ili kupunguza mvutano katika misuli ya shingo. Fanya ikiwa uko nyumbani, kama i.p. - kutoka kwa uwongo.
Uongo nyuma yako, piga magoti yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Punguza polepole, ukiinua kidogo, lingine kuelekea kulia na kisha goti la kushoto. Kwa kila mmoja - ndani ya sekunde nne. Fanya hivi kwa mwelekeo mmoja na mara nyingine 3-4.
Kutoka ip sawa anza kugeuza kichwa chako polepole kushoto, kisha kulia. Kwa kuongezea, haipaswi kutoka juu. Kila harakati inachukua sekunde 3-5, idadi ya marudio ni 6.
Baada ya kufanya mazoezi, fanya massage nyepesi nyuma ya shingo, harakati zinapaswa kuwa wima - juu na chini. Bonyeza kidogo kwenye shingo na pedi za vidole vyako, piga na harakati zilizoonyeshwa. Bomba la kupendeza la kupendeza na vidole vyako hukamilisha utaratibu wa kupumzika.
