Mwili wa kila mtu ni wa kipekee kwa njia yake mwenyewe. Inajulikana kuwa wakati wa kupoteza uzito, mwili sio kila wakati unapoteza kilo sawasawa. Kama matokeo, juhudi za ziada zinahitajika ili kuondoa uzito kupita kiasi katika maeneo yenye shida. Seti maalum ya mazoezi itasaidia kurekebisha sura ya misuli ya ndama.
Ni muhimu
- - jukwaa la hatua;
- - kuruka kamba.
Maagizo
Hatua ya 1
Weka vidole vya miguu yako juu ya kupanda kidogo (kitabu nene) na visigino vyako vimepumzika kwenye uso wa sakafu. Simama kwenye vidole vyako sasa. Funga katika nafasi hii kwa hesabu ya 5. Rudi kwa upole kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 15-20.
Hatua ya 2
Ili kupunguza misuli ya ndama, squats rahisi, ambayo lazima ifanyike kwa vidole, itasaidia. Tafadhali kumbuka: wakati wa kufanya zoezi hilo, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa usawa. Squat kwa njia hii kwa dakika 5-7.
Hatua ya 3
Mazoezi ya tuli pia hutoa matokeo bora. Chukua nafasi ya kuanza - squat nusu. Ikumbukwe kwamba pembe ya zizi lazima iwe angalau digrii 90. Rekebisha katika nafasi hii kwa dakika 3-5.
Hatua ya 4
Ukiamua kupunguza saizi ya misuli ya ndama yako kupitia mazoezi, unapaswa kujua kwamba haupaswi kugeuza miguu yako kwenye mashine. Tumia mazoezi yaliyopendekezwa tu kwa pamoja. Pia, toa shughuli yoyote ya aerobic. Kabla ya kuanza mazoezi yako, zingatia kunyoosha misuli yako ya ndama.
Hatua ya 5
Simama na mguu wako wa kulia kwenye jukwaa la hatua. Acha mguu wako wa kushoto juu ya uso wa sakafu. Hii ndio nafasi ya kuanzia. Sasa weka mguu wako wa kushoto kwenye hatua, halafu punguza kulia kwako sakafuni. Mbadala kati ya miguu kwa njia hii kwa dakika 3-5. Fanya zoezi hilo kwa kasi.
Hatua ya 6
Zoezi hili linalenga kunyoosha misuli ya ndama. Songa mbele mikono yako ikiwa kwenye matako. Pindisha mguu wako hatua kwa hatua. Mguu uliobaki nyuma unapaswa kupumzika sakafuni. Msimamo huu husaidia kunyoosha nyuma nyuma ya paja na misuli ya ndama. Fanya zoezi hilo kwa sekunde 30, ukibadilisha miguu.
Hatua ya 7
Uongo nyuma yako. Piga miguu yako kwa magoti. Vuta soksi kwa upole kwako, ukibadilisha miguu yako. Zoezi hili linaweza kuonekana kuwa rahisi sana mwanzoni, lakini utashangaa ni athari ngapi unaweza kupata.
Hatua ya 8
Weka mikono yako ukutani. Piga mguu mmoja kwa goti. Baada ya hapo, weka mguu wa mguu mwingine juu yake. Katika nafasi hii, onyesha uzito wako wa mwili kwenye kidole chako mara 10-12. Fanya zoezi hilo kwa kasi ndogo. Badilisha miguu yako.
