Misuli ya ndama iliyopigwa mara nyingi huleta shida katika uteuzi wa kiatu. Mazoezi ya kunyoosha yanaweza kupunguza kiwango cha sehemu hii ya mguu. Wanahitaji kutekelezwa ama baada ya mafunzo, au jioni, sio muda mrefu kabla ya kulala. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba misuli iliyochujwa inaingia kwa nguvu na huunda kiasi cha ziada. Ikiwa misuli imenyooshwa kwa urefu wao, basi jumla ya stasis itapungua.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa na mikono yako pamoja na mwili wako. Unapovuta hewa, inua mikono yako juu, unapotoa pumzi, punguza mwili wako chini. Usipige magoti yako, weka mitende yako kwenye shins zako au kwenye sakafu, vuta kifua chako? kwa mapaja. Baada ya sekunde 20 hadi 40, hamisha uzito wa mwili wako kwa vidole vyako, bila kuinua visigino vyako chini, pumzisha mwili wako wa juu, zunguka mgongo wako. Rekebisha msimamo kwa nusu dakika nyingine. Unapopumua kupitia mgongo wako uliozunguka, nenda juu.
Hatua ya 2
Panua miguu yako kwa upana wa bega. Kwa kuvuta pumzi, punguza mwili wako wa juu kwa miguu yako, weka mikono yako kwenye shins zako. Vuta kifua chako mbele, ukisukuma kati ya miguu yako. Fanya zoezi hilo kwa dakika 1. Kisha uhamishe uzito wako wa mwili kwa mguu wako wa kushoto, na uweke mitende yako kwenye shin ya jina moja. Vuta kifua chako kuelekea mguu wako wa kushoto kwa dakika. Badilisha mguu wako na kurudia kunyoosha. Shift uzito wako wa mwili sawasawa kwa miguu yote miwili na uinue kiwiliwili chako wakati unazunguka mgongo wako.
Hatua ya 3
Simama sawa na miguu yako pamoja na mikono yako pande zako. Kuleta mguu wako wa kulia mbele, pindua mwili wako wa juu chini unapotoa, weka mikono yako sakafuni, magoti yote yamenyooka. Vuta kidole cha mguu wako wa kulia kuelekea wewe, na ushikilie msimamo kwa dakika 1. Unapopumua, simama na ubadilishe miguu yako.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni, nyosha miguu yako mbele yako, onyesha vidole vya miguu yako juu, inua mikono yako juu ya kichwa chako. Unapotoa pumzi, pindana kwa nusu kwenye viungo vya nyonga. Lengo na kifua chako hadi kwenye makalio yako, huku ukiweka mikono yako kwenye shins au miguu yako. Pumua na tumbo lako, jaribu kupumzika viuno vyako, weka mgongo wako sawa. Shikilia pozi kwa dakika 1, basi, wakati unapumua, chukua nafasi ya kuanza.
Hatua ya 5
Kaa kwenye haunches zako na miguu yako pamoja, vuta visigino vyako sakafuni, na ujaribu kuzishusha kabisa kwa uso, weka mitende yako karibu na miguu yako. Inhale, inua viuno vyako juu, nyoosha magoti yako, weka mitende yako sakafuni. Kaa chini tena na pumzi. Fanya akanyanyua 10 hadi 15.
