Tumbo lenye tama, lenye uchovu na mafuta mengi, kwa bahati mbaya, sio kawaida. Walakini, ni ngumu kuweka eneo hili la shida kwa mpangilio, lakini inawezekana. Jambo kuu ni kufuata ushauri rahisi na kufanya mazoezi maalum angalau mara 3 kwa wiki.
Usivae nguo za kubana
Vile vile hutumika kwa kila aina ya chupi za kutengeneza, mikanda na "neema" zingine - vitu hivi vinapaswa kutupwa, kwa sababu huzidisha hali hiyo tu. Kwanza, haifai, na pili, inaweza kusababisha kudhoofika kwa misuli ya tumbo na kuongezeka kwa mafuta mwilini katika eneo la kiuno.
Rekebisha lishe yako
Hakuna mgomo wa njaa au lishe ya haraka - pata tabia ya kula lishe bora. Kila siku, ni pamoja na mboga mboga na matunda, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo kwenye menyu, pika sahani za dagaa mara kwa mara (kwa njia, ya mwisho inaweza hata kuunganishwa na tambi) na samaki. Lakini hii inapaswa kufupishwa:
- Chakula cha haraka
- Sausages na bidhaa za kumaliza nusu
- Pipi
- Keki, keki
- Mayonnaise
- Pombe
- Vinywaji vitamu
Contour massage mara kwa mara
Mchanganyiko wa mwongozo wa tumbo unaweza kufanywa nyumbani peke yako. Ili kufanya hivyo, chukua nafasi nzuri ya kulala na uanze kusugua eneo la shida, ukitembea kwa saa kuzunguka kitovu na kutoka chini hadi juu pande zote. Kwa ujumla, massage ya modeli ni njia nzuri sana ya kukaza na kupungua tumbo.
Pampu vyombo vya habari
Mazoezi peke yake kwa kupoteza uzito kwenye tumbo hayatatosha, lakini pamoja na hatua zingine, ufanisi wao utaongezeka sana. Jambo kuu ni kufanya mazoezi mara kwa mara, angalau mara 3 kwa wiki.
Workout ya Abs
1. Msalaba hupinduka
Ulala sakafuni na miguu yako imeinama kidogo kwa magoti. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Bonyeza nyuma yako kwa nguvu dhidi ya sakafu. Wakati unasumbua misuli yako ya tumbo, inua mwili wako. Sasa inua miguu yako - piga kushoto karibu, piga kulia kwa goti. Wakati huo huo, goti linapaswa kuashiria juu. Nyosha kiwiko chako cha kushoto kuelekea goti lako la kulia. Sasa badilisha miguu kwa wakati mmoja na ugeuke upande mwingine. Nyosha kiwiko chako cha kulia kuelekea goti lako la kushoto. Pumua kwa kasi kwa kila upande na kaza abs yako. Fanya seti 3 mpaka misuli ichome.
2. Kuinua miguu imelala
Kaa sakafuni karibu na kitanda na nyuma yako. Inua mikono yako, piga viwiko na ushike pembeni ya kitanda. Pindisha miguu yako karibu kwa pembe za kulia. Sasa punguza miguu yako kidogo ili magoti yako yaelekeze juu. Weka magoti yako karibu. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Pumua kwa nguvu na kila kuinua. Chukua seti 3 za mapumziko mafupi hadi misuli ichome.
3. Kuinua miguu na dumbbell
Ulala sakafuni na mikono yako nje kwa pande. Bonyeza mwili kwa sakafu. Inua kichwa chako na shingo kidogo. Kaza abs yako. Chukua kengele na kuibana kati ya magoti yako yaliyoinama kidogo. Pindisha miguu yako kwako ili iweze kuunda pembe ya kulia, halafu unyooshe kwa pembe ya digrii 45. Pumua kwa nguvu na kila harakati. Fanya seti 3, kila wakati ukifanya zoezi mara nyingi iwezekanavyo.
4. Kuinua shina likiwa limelazwa
Ulala sakafuni, bonyeza mgongo wako chini kwenye sakafu. Pindisha miguu yako kidogo kwa magoti. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako au uifunge kwenye kifua chako. Anza kuinama kiwiliwili chako, nyoosha kidevu chako kifuani. Jaribu kung'oa mgongo wako. Pata nafasi ya juu kabisa na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya reps nyingi iwezekanavyo katika seti 3.
