Kiuno chembamba bila amana ya mafuta huonekana kupendeza na kuvutia. Ili ndoto za kuondoa tumbo zitimie, inahitajika kufanya kazi kwa umakini sio tu kwa mazoezi maalum ya mwili, lakini pia kwa maswala ya lishe na mtindo wa maisha.
Muhimu
- - zulia:
- - kuimarisha chini ya kichwa;
- - uanachama wa mazoezi;
- - baiskeli;
- - roller ya vyombo vya habari;
- - DVD disc na programu ya mafunzo;
- - Ufikiaji wa mtandao.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unaamua kutokuwepo nyumbani, badilisha mazoezi kadhaa ya kimsingi. Zoezi namba 1: lala sakafuni, ukiweka raga au mpira wa povu, rekebisha miguu yako, vizuri, bila kutikisa, inua na punguza mwili wa juu. Ni bora kushikamana na mitende yako ndani ya kufuli nyuma ya kichwa au kuibana kwenye kifua chako. Idadi ya njia hutofautiana kulingana na usawa wako na ni kati ya tatu hadi kumi. Idadi ya marudio katika njia hiyo pia inaweza kuwa tofauti - kutoka 10 hadi 50, kulingana na unahisije.
Hatua ya 2
Nenda kwenye zoezi namba 2: umelala chali na umeshika mikono yako, kwa mfano, kwa miguu ya baraza la mawaziri, inua na punguza miguu yako iliyonyooka au iliyoinama kidogo kwa magoti. Unaweza kuweka mto mdogo chini ya kichwa chako au kukunja kitambaa kutoka taulo. Katika zoezi hili, ukuzaji wa harakati ni muhimu - fanya mazoezi vizuri, hakikisha misuli ya tumbo iko kazini kila wakati.
Hatua ya 3
Chukua roller ya tumbo na fanya mazoezi anuwai nayo. Tembeza vifaa vya mazoezi ya mwili nyuma na mbele mbele yako katika nafasi ya kuanza kwa magoti yako. Kaa ukiwa umeinama magoti. Weka miguu yako juu ya vipini vya gurudumu, tembeza na miguu yako. Wakati huo huo, piga torso yako mbele (gusa magoti yako na kifua chako). Rudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mazoezi haya mara 10 hadi 30, kulingana na kiwango chako cha usawa.
Hatua ya 4
Baada ya kumaliza mazoezi ya kimsingi ya kusukuma vyombo vya habari, endelea kwa nyongeza. Hizi zinaweza kuwa mielekeo anuwai, sawa na sawa, kuinua miguu iliyonyooka kutoka nafasi ya kukabiliwa, kushinikiza kutoka sakafuni, n.k. Kwa mazoezi haya, utafundisha misuli anuwai ya tumbo.
Hatua ya 5
Ili kufikia vyombo vya habari vya riadha - "cubes" juu yake, n.k., nunua usajili kwa mazoezi na ushiriki mazoezi ya nguvu kwenye simulators maalum, na dumbbells, barbell. Mkufunzi wako atakusaidia kuchagua tata sahihi kulingana na sifa zako za kisaikolojia.
Hatua ya 6
Fanya usawa au unyoosha, mbinu hizi husaidia kuimarisha misuli na kuondoa mazoezi ya mafuta. Wanaweza kutumbuiza katika kituo cha michezo na nyumbani, kufuata programu kutoka kwa mtandao au kurekodiwa kwenye diski ya DVD.
Hatua ya 7
Anza kufanya mazoezi ya tumbo, polepole kuongeza mzigo, usitafute kuweka rekodi wakati wa siku za kwanza za mafunzo. Jitayarishe kwa ukweli kwamba misuli ya tumbo, ambayo haijatumika kwa aina hii ya mafadhaiko, itaumiza vya kutosha hadi utakapojiingiza katika mpango wa mafunzo.
Hatua ya 8
Kumbuka pia kwamba mtindo wako wa maisha hauna umuhimu mdogo kwa upeo wako. Tembea mara nyingi zaidi, panda baiskeli, kimbia na uzito wako utaanza kupungua.
Hatua ya 9
Katika vita dhidi ya mafuta mwilini katika eneo la tumbo, zingatia lishe yako. Ondoa pipi, vyakula vyenye mafuta na wanga, ni pamoja na mboga na matunda zaidi. Kunywa maji mengi, ukikumbuka kupunguza chumvi.
