Mkao sahihi na gaiti nyepesi ni ishara ya mtu aliyefanikiwa na anayejiamini. Uundaji wa mkao sahihi huanza katika utoto. Ikiwa mtoto hafanyi kazi na mara nyingi huwa slouches, basi anaweza kupata ugonjwa wa scoliosis, Lordosis ya kizazi na kyphosis ya thoracic. Uundaji wa mkao sahihi unaweza kufanywa kwa msaada wa mazoezi ya mwili na kujidhibiti kila wakati.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuelewa mkao sahihi unapaswa kuwa, simama karibu na ukuta. Bonyeza kichwa chako, mabega, matako, na uangaze ukutani. Lete mabega yako nyuma na chini kidogo. Nyoosha kifua chako. Vuta ndani ya tumbo lako. Elekeza mkia chini. Inua kidevu chako juu kidogo. Kumbuka nafasi ya mwili na uondoke mbali na ukuta. Jaribu kudumisha msimamo uliokubalika wa mwili. Tembea kuzunguka chumba kwa dakika 2-3, ukitunza mkao sahihi. Weka kitabu juu ya kichwa chako kwa athari zaidi. Kila wakati unapotoka kwenye nafasi ya mwili inayotakiwa, kitabu kitateleza.
Hatua ya 2
Tembea hadi ukutani na ubonyeze, kama katika zoezi la kwanza. Kaa chini na unyooke mara kadhaa. Weka mgongo wako sawa na ukuta. Kisha nyanyua mikono yako mbele, sambaza pande, unyoosha na ushuke chini. Usivute vile bega na matako yako ukutani. Rudia zoezi hilo mara kadhaa.
Hatua ya 3
Moja ya sababu za mkao mbaya ni corset dhaifu ya misuli. Mazoezi ya tumbo na nyuma yatakusaidia kuimarisha misuli na kuunda mkao sahihi. Uongo nyuma yako, piga magoti yako. Mikono nyuma ya kichwa, viwiko vimejitenga. Pumua wakati unainua kiwiliwili chako. Juu ya msukumo - kurudi kwa SP. Rudia mara 16-32.
Hatua ya 4
I. p. - amelala chali, miguu imenyooka. Inua mguu wako wa kulia juu na upole chini. Rudia kwa mguu wako wa kushoto. Fanya kuinua 8-16 na kila mguu. Kisha nyanyua miguu yote miwili kwa wakati mmoja na punguza polepole. Fanya marudio angalau 8.
Hatua ya 5
Uongo juu ya tumbo lako. Nyosha mikono yako mbele. Inua mguu wako wa kulia na mkono wa kushoto, shikilia kwa sekunde 2-3 na ushuke. Inua mguu wako wa kushoto na mkono wa kulia. Mguu mbadala na mkono huinua mara 16-32. Fanya zoezi lile lile ukinyanyua miguu na mikono yako juu. Jaribu kwenda chini vizuri, bila sauti.
Hatua ya 6
Nyoosha kumaliza mazoezi yako. Hii itasaidia kupunguza mvutano wa misuli. Simama na miguu upana wa bega. Pinda chini mpaka mikono yako iguse sakafu. Jaribu kupumzika ukiwa umeinama. Simama kwa njia hii kwa muda wa dakika 2-3, ukigeuza kupumzika chini na chini na kutoka upande hadi upande. Nyoosha vizuri. Tembea hadi ukutani na uchukue mkao sahihi tena. Fuatilia mkao wako siku nzima.
