Wanariadha wengi hulipa kipaumbele maalum kwa mikono yao. Biceps kubwa, mabega yaliyotengenezwa ni ndoto ya kila mtu. Usisahau juu ya triceps, ambayo hufanya mikono iweze, kuwapa sura nzuri. Kwa hivyo, wakati wa mafunzo, inafaa kutumia muda kwa mazoezi yenye lengo la kuongeza kikundi hiki cha misuli.
Maagizo
Hatua ya 1
Moja ya mazoezi ya kimsingi ni vyombo vya habari vya benchi. Lala kwenye benchi la michezo na kichwa chako, vile vya bega na matako yamebanwa kabisa dhidi ya uso wake. Chukua kengele na mtego kutoka juu, ondoa kutoka kwa racks na uifinya juu yako, ukiishika kwa kiwango cha kifua. Kwa mwendo wa polepole, kuweka mabega yako sawa, punguza kengele kuelekea uso wako. Baada ya kurekebisha msimamo, inua projectile juu tena. Weka viwiko vyako kidogo wakati wa mazoezi.
Hatua ya 2
Vyombo vya habari vya Ufaransa kwa mkono mmoja pia vitasaidia kujenga umati wa triceps. Utahitaji kitumbua kizito kufanya zoezi hili. Kaa kwenye benchi, chukua projectile katika mkono wako wa kulia, inua juu, ukinyoosha kabisa kwenye kiwiko cha kijiko. Punguza mkono, ukifinya dumbbell, nyuma ya kichwa, kuhakikisha kuwa bega inayofanya kazi inabaki imesimama. Unaweza pia kushikilia kwa mkono wako wa kushoto. Usisite chini, angalia mwendo wa kwenda juu mara moja. Baada ya kufanya idadi inayotakiwa ya marudio, fuata njia sawa na mkono wako wa kushoto.
Hatua ya 3
Ili kufanya triceps iwe maarufu zaidi, ni pamoja na katika ugumu wa kunyoosha mikono nyuma kwenye mteremko. Nafasi ya kuanza: simama moja kwa moja mbele ya benchi ya michezo, panua miguu yako kwa upana kidogo kuliko mabega yako, chukua kengele kwenye mkono wako wa kulia. Panua mguu mmoja hatua moja mbele na kuinama ili mkono wako wa kushoto utulie kwenye kiti cha benchi. Mkono ulioshikilia projectile unapaswa kuwa sawa na mwili na kushinikizwa dhidi yake. Unapopumua, punguza dumbbell chini, ukipiga kiwiko chako kwa pembe ya digrii 90. Chini ya mazoezi, mkono wa mbele unapaswa kuwa sawa na sakafu. Kwa harakati yenye nguvu, nyoosha mkono wako tena, ukiinua projectile kwa kiwango cha awali.
Hatua ya 4
Zoezi linalofuata linahitaji madawati mawili. Kuwaweka sawa kwa kila mmoja ili uweze kuweka miguu yako juu ya mmoja wao, ukituliza mikono yako kwa upande mwingine. Tafadhali kumbuka: kwa usambazaji sahihi wa mzigo, unahitaji kushikilia makali ya ndani ya benchi na mikono yako. Ukiwa katika nafasi hii, anza kupunguza mwili wako chini polepole, ukiinamisha mikono yako kwenye viwiko. Jaribu kuzingatia mvutano kwenye triceps na kwa juhudi, na jerk moja, tupa mwili wako hadi nafasi ya kuanzia. Fanya marudio mengi iwezekanavyo.
