Kuna michezo ya kutosha ambapo ustadi uliotajwa hapo juu unahitajika. Lakini inafaa kulipa kipaumbele sawa sawa kwa programu za mchezo, kama mpira wa kikapu au mpira wa wavu. Hapa, wapi, wapi, na pale ni muhimu sana kuweza kuruka juu. Hasa kwa kuzingatia urefu ambao wavu hutolewa na pete ya mpira imeambatishwa. Hii ndio sababu wakufunzi wenye uzoefu wanafuata hila kadhaa rahisi kusaidia mwanariadha kukuza vikundi vya misuli wanaohitaji.
Maagizo
Hatua ya 1
Njia rahisi na bora ni kutumia uzani. Inafaa kuanza na ukanda. Lakini kuna moja "lakini" - kukimbia na kitengo kama hicho kwenye mwili sio rahisi sana. Na sio salama kabisa. Kwa kweli, shukrani kwa ukanda, uzito wa mwanariadha huongezeka, ambayo, kwa upande wake, huongeza nguvu zake za kinetic wakati wa harakati. Hii, kwanza, hupunguza ujanja wa mchezaji na uhamaji, na pili, kwa mgongano, majeraha yatakuwa makubwa zaidi.
Hatua ya 2
Kwa usahihi ili hakuna mtu anayeumia, hata wachezaji wa mpira wa magongo wanaofunga mikanda ya uzani, wanapaswa kulazimishwa kucheza mpira wa wavu. Je! Ni ubora gani wa kimsingi wa mchezo huu juu ya mpira wa magongo? Haihitaji kukimbia sana na hatari ya mgongano kati ya wachezaji imepunguzwa. Na kutokana na ukweli kwamba wavu umenyooshwa juu kabisa, wachezaji watalazimika kuruka mara nyingi na mengi ili kukatiza mpira unaoruka.
Hatua ya 3
Inakuza ukuzaji wa misuli katika miguu, mkoa wa nyonga, nyuma, nyuma ya chini na abs. Pamoja, uvumilivu wa wachezaji unaendelea. Wakati vitengo vile vya uzani vinapoondolewa, itakuwa rahisi sana kufanya kuruka juu, kwa sababu misuli itakuwa na wakati wa kuzoea uzito ambao ukanda uliongeza kwao.
