Mazoezi ya asubuhi ni fursa ya kukaa katika hali nzuri kila wakati. Inasaidia mwili wote kuamka, inatoa malipo chanya kwa siku nzima, na pia inadumisha afya na maisha marefu.
Mtu anaanza asubuhi na kahawa moto, mtu anapenda kuoga inayotia nguvu, na kuna wale ambao siku hiyo haitaanza bila mazoezi ya asubuhi.
Athari ya kuchaji
Kufanya mazoezi asubuhi husaidia mwili wetu kuamka kutoka usingizini. Baada ya yote, hutokea kwamba, wakati wa kuamka, tunaweza kutumia nusu ya siku usingizi nusu. Kwa hivyo, kuchaji ni njia nzuri sana ya kuamka kutoka kwa hali ya kulala. Katika kipindi kifupi, kwa msaada wa mazoezi rahisi, unaweza kuleta mwili wako katika hali ya kufanya kazi na kuchajiwa na hali nzuri kwa siku nzima.
Lakini hii sio yote ambayo dakika 10-15 inaweza kutupa kila asubuhi. Kwa kufanya joto-up, utaimarisha misuli na viungo, kufanya mgongo uwe rahisi zaidi, urejeshe mzunguko wa kawaida wa damu baada ya kulala, na uanzishe mifumo yote ya mwili. Kwa kuongezea, madarasa ya kawaida humfundisha mtu kwa kusudi na uvumilivu.
Hata usipofanya mazoezi kwa masaa kadhaa kwa siku, kufanya mazoezi kidogo asubuhi itakuwa na faida kubwa. Anza tu kuamka mapema asubuhi. Inaweza kuwa ngumu kuamka mapema mwanzoni. Lakini hii ni mwanzoni tu. Hatua kwa hatua, mwili wako utazoea, na mwili utaanza kuomba joto asubuhi.
Mtazamo sahihi
Ni muhimu sana katika hali gani unaanza somo. Usifanye joto na uso mwepesi kwenye uso wako - mtazamo mbaya unaweza kuzidi kuwa mbaya. Kwa hivyo, unapoamka, tabasamu, ondoka kitandani, nyoosha. Kwanza unaweza kufanya taratibu za maji na kisha tu kuendelea na mazoezi ya asubuhi.
Jitayarishe
Anza kwa kuleta mikono yako juu kupitia pande, ungana nao kwenye kufuli. Nyosha sawa, kushoto na kulia. Pinda mbele na hisia ya mvutano kwenye mgongo.
Pamoja na mgongo wa taut wakati wa kufanya ngumu, mazoezi yatakuwa salama zaidi.
Kwa kuongezea, somo linaweza kupangwa kama ifuatavyo:
- mzunguko wa mikono, mikono ya mbele, mikono iliyonyooka: kusimama, miguu upana wa bega (mara 20 kwa kila chaguo);
- kugeuza, zamu na kuzunguka kwa kichwa (mara 15-20 kwa kila mwelekeo);
- mwelekeo, zamu, kuzunguka kwa miguu (kusimama mara 20-25 kwa kila mwelekeo);
- mapafu ya mguu na kuzunguka kwa goti: amesimama, mguu mmoja umeinama kwa goti, paja sambamba na sakafu (mara 15 kwa kila chaguo);
- kuhama kwa kituo cha mvuto: miguu ni pana kuliko mabega, miguu ni sawa (mara 15-20);
- kushinikiza kutoka kwa sakafu, hadi uchovu;
- baiskeli (mara 15-20 kwa kila mwelekeo);
- kuchora nambari hewani na miguu iliyonyooka - kutoka 1 hadi 10.
Mwishowe, unaweza kulala chini ya ukuta. Miguu ni sawa, kwa pembe ya digrii 90. Jaribu kuinua mgongo na mabega yako sakafuni. Kichwa hakirudi nyuma.
Dakika chache katika nafasi hii itasaidia kutolewa kwa mvutano kutoka kwa mgongo wako wa chini. Mkao huu pia husaidia kupunguza uchovu wa mguu.
Unaweza kuunda seti yako mwenyewe na mazoezi mengine na mfuatano. Ikiwa kuna fursa ya kufanya mazoezi nje au nje, vizuri, usikate tamaa juu yake. Mazingira mazuri wakati wa kuchaji tayari ni 50% ya mafanikio ya hafla yako.
