Haiwezekani kuchoma misuli. Lakini ikiwa una wasiwasi juu ya kiasi cha ziada katika sehemu fulani ya mwili, jaribu "kukausha". Hii ndio wanariadha huita mchakato wa kubadilisha nyuzi za misuli haraka na polepole. Nyuzi za haraka zinawajibika kwa mazoezi makali na ya muda mfupi na zina kiasi kikubwa. Nyuzi za misuli polepole hufanya mafadhaiko ya muda mrefu na huwajibika kwa uvumilivu. "Kukausha" misuli iliyoendelea zaidi itahitaji uvumilivu mwingi kwa sehemu yako.
Ni muhimu
- - chakula cha chini cha protini;
- - mazoezi ya misuli iliyotengwa;
- - mazoezi ya kila siku;
- - kazi ya uvumilivu na uzani mdogo.
Maagizo
Hatua ya 1
Ondoa mafadhaiko kwenye misuli kubwa ya haraka na weka misuli ndogo, dhaifu kufanya kazi. Chagua zoezi ambalo linalenga misuli moja maalum. Kusahau mazoezi ya kimsingi. Ikiwa squats za barbell hufanywa kuongeza misuli ya ndama, ambayo inajumuisha idadi kubwa ya vikundi tofauti vya misuli mara moja, kisha kupunguza kiwango cha ndama, itabidi uchague zoezi ambalo hufanya misuli hii kwa upweke. Kwa mfano, ndama huinua.
Hatua ya 2
Epuka kufanya kazi na uzito wa kati hadi mzito. Uzito mkubwa huamsha nyuzi za misuli haraka. Kazi ya uzito wa bure sio kwako pia. Zoezi na dhiki ndogo au bila dhiki.
Hatua ya 3
Zingatia kabisa mafunzo ya uvumilivu. Ili kupunguza ujazo wa misuli maalum, lazima ufanye kazi ambayo itapunguza nyuzi za misuli ya haraka na kukuza zile polepole. Kupunguza ujazo wa misuli inaweza kuwa kazi ya kuchosha na chungu, na lazima ujitahidi sana kufikia lengo lako.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi moja au mawili kwenye misuli ya kuambukizwa kwa marudio mengi iwezekanavyo. Seti mbili za mara 80-100 hazipaswi kuwa kikomo chako. Ikiwa bado unayo nguvu baada ya kumaliza kuinua mia kwenye vidole vyako, endelea na mazoezi.
Hatua ya 5
Treni kila siku. Nyuzi za misuli polepole zinazohusika na uvumilivu zinahitaji kazi ya kila wakati, ya kiwango cha chini. Fanya iwe kazi yako ya kila siku kufanya seti mbili za marudio ya juu.
Hatua ya 6
Punguza ulaji wako wa protini. Ni protini ambazo zinahusika na ukuaji wa misuli na ukarabati. Kazi yako ni kuzima nyuzi za misuli ya kiwango cha virutubisho. Katika kesi hii, baada ya mafunzo ya uvumilivu mara kwa mara na ya muda mrefu, mwili wako utapona kwa kuchukua glycogen kutoka nyuzi za misuli haraka. Baada ya yote, bado hutumii.
Hatua ya 7
Kula vyakula vyenye wanga baada ya mazoezi. Pasta, nafaka, viazi ndio unaweza kumudu baada ya darasa. Protini inaweza kuliwa tu baada ya masaa matatu hadi manne.
