Kukimbia kwa Marathon ni maarufu sana kati ya watu wanaojaribu kujiweka katika hali nzuri. Inahitaji maandalizi marefu: hakuna mifumo inayoweza kutengeneza mkimbiaji wa marathon kutoka kwa mtu "kutoka mwanzo" kwa mwezi mmoja au mbili. Aina hii ya kukimbia ni tofauti sana na zingine na inazingatia uvumilivu.
Sio kila mtu aliyefundishwa, hata ikiwa ana sura nzuri ya mwili, anaweza kukimbia mbio za marathon. Sio tu maandalizi, lakini saikolojia na seti ya hila ndogo ambazo wakimbiaji wa masafa marefu wanajua.
Kabla ya marathon
Mapema, unapaswa kushughulikia suala la lishe kwa kuongeza idadi ya wanga kwenye menyu yako. Kufanya mazoezi wiki kadhaa kabla ya mbio kuu inapaswa kupunguzwa polepole ili kutoshusha mwili. Siku mbili za mwisho kabla ya marathon, inashauriwa kujizuia kwa bidii ili kuanza na misuli iliyopumzika.
Ikiwa hii ndio uzoefu wa kwanza, ni muhimu kuzingatia hali ya akili na kihemko. Kwanza, lengo halipaswi kuwa ushindi, lakini hitaji la kushikilia hadi mwisho wa umbali. Mafunzo mazuri sana katika suala la kisaikolojia hutolewa na jamii katika nusu marathoni.
Maelezo maalum ya kukimbia
Kwanza kabisa, unahitaji kupata na kudumisha densi yako. Kati ya wakimbiaji, hakika kutakuwa na wale watakaotangulia kutoka mwanzoni kabisa. Haupaswi kujaribu kuwapata na kuwapata: kuna uwezekano mkubwa kwamba nguvu ya watu hawa itaisha tayari katikati. Sehemu ya kwanza ya umbali inahitaji mwendo wa wastani, ikiwa ni rahisi, baada ya kilomita 21 unaweza kuharakisha.
Ni muhimu kujaza usambazaji wa maji, fursa kama hiyo kwenye wimbo kawaida hutolewa. Ili kuzuia upungufu wa maji mwilini, unapaswa kunywa angalau nusu lita ya maji kwa saa. Vinywaji vya nishati, ambavyo vina, pamoja na kioevu, upya sukari, pia inaweza kutoa msaada mzuri.
Ikiwa mwendo usiofaa umechaguliwa mwanzoni, maji kidogo sana yamelewa au hakuna mafunzo ya kutosha yamefanywa, sehemu ngumu sana itaanza baada ya kilomita 30-32. Kwa hali yoyote, maumivu na uchovu ni uzoefu ambao utakusaidia kuepuka kufanya makosa kama hayo katika siku zijazo. Ikiwa hautazingatia mhemko mbaya, sehemu hii ya njia pia itakuwa kubwa.
Ujanja wa ziada
Maandalizi ya awali ya marathoni hayajumuishi mafunzo ya mwili tu, bali pia ununuzi wa vifaa muhimu. Viatu vya kukimbia vinapaswa kuwa vyema na vyema, sio mpya. Ikiwa hali ya hewa inatarajiwa kuwa ya joto na jua, usisahau juu ya miwani ya jua na kinga ya kichwa kutoka kwa miale inayowaka.
Kwenye njia ndefu kama hiyo, faraja ni muhimu sana: hata soksi zinapaswa kuwa sawa. Miongoni mwa mambo mengine, wanariadha wa mbio za marathoni wanashauri kufunika chuchu na plasta kabla ya kuingia kwenye wimbo ili kuepuka kuzipaka kwenye nguo.
