Umbali wa marathon ya kilomita 42 ni ishara ya uamuzi na uvumilivu, na pia ndoto ya wanariadha wengi ambao wanataka kutimiza kitu cha maana na kinachostahili kuheshimiwa kwao wenyewe. Kukimbia umbali wa marathon ni mafanikio ya kujivunia, na licha ya ukweli kwamba umbali kama huo unaweza kuonekana kuwa mgumu sana kwa mtu, unaweza kukimbia marathon ikiwa unafuata sheria kadhaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unataka kushinda umbali wa marathon, jiandae kwa mafunzo ya muda mrefu. Haiwezekani kukimbia marathon bila maandalizi makubwa ya awali, lakini unaweza kujiandaa kwa kukimbia, hata ikiwa haukuwa na sura nzuri ya mwili hapo awali.
Hatua ya 2
Unahitaji kujiandaa kwa marathon sio tu kwa mwili, bali pia kisaikolojia - ili kukimbia kilomita 42, unahitaji kushinda kizuizi fulani cha ndani ambacho kinatenganisha kinachowezekana na kisichowezekana. Kabla ya kuamua juu ya marathon, jog mara kwa mara, kuogelea, ski, au zoezi lingine la aerobic mwaka mzima.
Hatua ya 3
Jua uwezo wako - kwa hii mara kwa mara, jipangie vipimo na ukimbie umbali mrefu. Ili kufanikiwa kujiandaa kwa marathon, lazima uweze kukimbia kilomita 7-8 bila kusimama. Pia, haupaswi kuwa na ubishani wa matibabu kwa kukimbia na shida kubwa za kiafya. Katika wiki 23, utaweza kujiandaa vyema kwa umbali wa marathon na uiangalie kisaikolojia.
Hatua ya 4
Mbali na utimamu wako wa mwili, viatu vya kukimbilia vizuri ni muhimu kwa kukimbia kwa mafanikio - hakikisha ununuzi wa viatu bora na vizuri kutoka duka maalum la michezo. Bei ya viatu hivi inazunguka $ 100. Usiache sketi juu ya sneakers na zaidi - nunua jozi mbili mara moja. Unaweza kubadilisha viatu vyako ili kutoa viatu vyako kupumzika, ambayo inamaanisha watadumu kwa muda mrefu.
Hatua ya 5
Kufuatilia hali yako ya mwili, nunua sensorer ya kasi ya harakati isiyo na gharama na mfuatiliaji wa moyo. Weka diary ya mazoezi ili kupanga na kufuatilia mabadiliko yako katika hali na utendaji wa riadha.
Hatua ya 6
Fanya mazoezi marefu ya kuandaa mwili kwa dhiki ya muda mrefu. Jizoeze kukimbia kwa umbali mrefu mara kwa mara, kuanzia kilomita thelathini kwa wiki. Epuka kukimbia zaidi ya kilomita 30 kwa wiki - hii inaweza kusababisha mafadhaiko na kuumia.
Hatua ya 7
Ongeza mileage yako ya kukimbia bila zaidi ya asilimia 10 kila wiki. Treni kwa wiki mbili hadi tatu mfululizo, halafu pumzika kwa wiki moja, kupunguza idadi ya kilomita unayohitaji kukimbia kwa wakati mmoja. Pumziko kama hilo ni muhimu kwa kupona kwa mwili.
Hatua ya 8
Kwa kuongezea, mwili lazima ujengwe upya kwa michezo mingine - kuogelea, kuendesha baiskeli, kufanya mazoezi ya mwili. Hii itafundisha misuli na kupunguza mvutano kutoka mgongo.
Hatua ya 9
Kula sawa, pumzika vya kutosha, na ili kushinda kizuizi cha kisaikolojia, pata watu wenye nia kama moja na ujifunze pamoja, wakipeana moyo kwa mafanikio zaidi.
