Katika hali nyingi, hautaweza kukimbia marathon ya nusu au kilomita 21.1 bila michezo na mafunzo ya kukimbia. Katika hali bora, itawezekana kutembea kwa sehemu na kukimbia umbali huu, na kwa kiwango kikubwa - kutembea. Isipokuwa ni wanariadha wenye vizazi.
Nani anaweza kukimbia nusu marathon
Ikiwa mtu hajajifunza kwa zaidi ya miezi sita au hajawahi kukimbia zaidi ya kilomita 10 kabisa, hataweza kukimbia km 21.1. Hii ni dhahiri kwa kila mtu.
Ikiwa mtu alienda kwa michezo: kutekelezwa kwa simulators, kuogelea, mazoezi ya mazoezi au yoga, na pia michezo mingine, pia hawezi kukimbia hata nusu ya umbali wa marathon.
Njia pekee ya kuandaa na kukamilisha nusu marathon ni kukimbia mara kwa mara. Wakimbiaji wa Pro wanadai kuwa wiki 7 za maandalizi zinatosha kwa mbio ya kilomita 21.1. Kuna nafasi ya kukimbia marathon ya nusu bila maandalizi, lakini uharibifu wa afya utakuwa mkubwa. Kwa kuongezea, baada ya jaribio kama hilo, mtu atachukia milele katika maonyesho yake yote.
Ni nini hufanyika ikiwa unakimbia mbio za nusu marathoni bila maandalizi
Kwanza kabisa, mara nyingi itabidi ubadilishe kutoka mbio hadi kutembea. Hata kama kilomita za kwanza zilifunikwa kwa mwendo mzuri, baada ya kilomita 10 - 12 nguvu itaisha. Mkimbiaji atalazimika kutembea au kuacha kabisa kupata tena kupumua. Kilomita zilizobaki zitalazimika kwenda kwa miguu na katika hali ya uchovu.
Kwa kuongezea, kila kusimama na kila mpito kutoka kukimbia hadi hatua itaongeza nguvu kidogo, na itakuwa ngumu zaidi kurudi kukimbia kila wakati.
Pili, shida za usawa wa ioni na elektroliti zitaanza. Hili ni shida kwa wakimbiaji wa umbali wote ambao wanakataa kula na kunywa. Lakini kwa wakimbiaji wasio na mafunzo ya nusu marathon, hii ni shida ya kawaida. Ukosefu wa usawa katika elektroliti husababisha usumbufu katika kutuliza damu, na usawa katika usawa wa ions husababisha upeanaji wa hiari.
Tatu, mwanariadha ambaye hajajitayarisha ataanza kuhisi maumivu kwenye misuli ya miguu, akiongezeka na kila kilomita na mara kwa mara kugeuza kuwa miamba. Hivi karibuni au baadaye, maumivu haya yatakua ya mwitu na kuanza kusababisha kuchanganyikiwa na kizunguzungu. Katika kesi hii, mkimbiaji anaacha mbio katika kituo cha kwanza cha msaada wa matibabu.
Wale ambao ni wanene au wenye miguu myembamba watalazimika kumaliza mbio zao na mtaalam wa kiwewe. Moyo usiofunikwa kwa umbali wa kilomita 20 unaweza kuteseka kutokana na kufeli kwa moyo, arrhythmias na hata mshtuko wa moyo.
Baada ya saa 1 ya kukimbia mfululizo, mwili ambao haujafundishwa utachukua glukosi kutoka kwa damu kufanya kazi ya misuli, na hii inaweza kusababisha kuzirai. Wakimbiaji wenye uzoefu wa mbio za marathon hutegemea jeli za lishe kuzuia hii kutokea. Hawatasaidia watu wasio na uzoefu: mwili katika hali ya mafadhaiko hautaweza kuwasaidia.
Shida ni kwamba wakimbiaji wenye uzoefu wa masafa marefu hufundisha miili yao kunyonya chakula wakati wa hali ya mkazo. Kwa kuongezea, wataalamu wengi wanaweza kufunika umbali mrefu bila nguvu kabisa, japo kwa kasi ndogo kuliko wanavyoweza.
