Umbali 42 km 195 m - jaribio gumu zaidi la nguvu ya kiadili na ya mwili ya wanariadha. Bila kujali kiwango cha mafunzo, kila wakati unahitaji kutoa kila uwezako kushinda umbali mrefu. Pia, ni muhimu kuzingatia kipindi cha maandalizi ya marathon.
Maagizo
Hatua ya 1
Tambua tarehe za maandalizi ya mashindano ya marathon. Kwa ujumla, yote inategemea malengo yako ya ushiriki. Ikiwa wewe ni mpenzi, basi huenda usichukue hatua hii kwa umakini, kwani hata kushinda marathoni yenyewe itakuwa mafanikio kwako. Lakini ikiwa unatetea heshima ya kilabu au bendera, andika utakachofanya kila siku kwenye mazoezi. Ni bora kuanza maandalizi miezi 5-6 kabla ya kuanza. Kukimbia sio tu mbio za nchi nzima, lakini pia ni pamoja na kukimbia mlima, mbio za tempo, na mchanga kukimbia.
Hatua ya 2
Tune kwa muda mrefu kiakili kabla ya kuanza. Ili kukimbia marathon, unahitaji kuwa na uvumilivu mzuri wa akili. Inahusu sio tu kutambua ukubwa wa umbali, lakini pia kutambua kwamba utakabiliwa na wakimbiaji wenye ujuzi. Kwa hivyo jaribu kupakia kichwa chako mbele ya mashindano. Fikiria haya yote kama mchezo rahisi tu ambapo chochote kinaweza kutokea. Inafaa pia kufikiria juu ya mada za upande wowote, wakati wa maandalizi na wakati wa marathon yenyewe.
Hatua ya 3
Anza umbali kwa kasi ya kupumzika. Baada ya ishara ya kuanza, usikimbilie kuongoza kukimbia mara moja. Hata ikiwa wewe ni kichwa na mabega juu ya zingine, marathon ni umbali mrefu, wakati ambapo mipangilio mingi inaweza kutokea. Wakati mwingine wanariadha huondoka kabla hata hawajakimbia nusu. Jaribu kukaa mbali kwa wanariadha wanaoongoza. Nguvu zako zikikuruhusu, jiunge nao. Mara moja chagua kasi mojawapo na uhakikishe kuwa kupumua ni sawa na haipotei.
Hatua ya 4
Endesha kwa njia hii kwa km 30. Kama sheria, mashindano ya kweli katika mbio za mwendo wa miguu huanza tu baada ya kilomita 34-35. Unahitaji kuwa tayari kwa hili: viongozi wengine wanaweza kuanza kuharakisha mapema. Halafu itakubidi umchukue (ikiwa) ikiwa unataka kuwa kwenye hatua za juu katika itifaki ya kumaliza. Hapa, akiba ya ndani ya mwili tayari itaanza kuwasha, ambayo utahitaji kutupa hadi hatua ya kumaliza. Kuharakisha peke yako, au pamoja na kikundi cha viongozi kwa kilomita 5-6 za mwisho. Mstari wa kumaliza kawaida huvuka kwanza na yule aliye na nguvu na ustadi zaidi.
