Mbio wa umbali wa kilomita 42 mita 195 inadhibitisha kurudi kwa nguvu ya maadili na mwili. Mara nyingi, wanariadha hawawezi kuondoka kwenye mashindano kwa siku kadhaa, au hata wiki. Kwa ujumla, kushinda marathon, unahitaji kufuata hatua kadhaa muhimu.
Ni muhimu
- - Sare za michezo;
- - sneakers nyepesi;
- - mfumo wa mafunzo.
Maagizo
Hatua ya 1
Treni kwa nguvu miezi kadhaa kabla ya kuanza kwa mashindano. Kutoka kwa uzoefu wa wanariadha wa kitaalam, tunaweza kusema kwamba kwa jumla unahitaji kufanya sio zaidi ya marathoni 3-4 kwa mwaka ili usizidi na kupata matokeo ya juu kutoka kwa mbio. Panga kuanza kwako miezi 3 mapema.
Hatua ya 2
Tekeleza aina tofauti za mazoezi. Usisimame tu kwenye msalaba tambarare, ni pamoja na mbio za mlima, mbio za nchi kavu, mbio za tempo za mbio, mafunzo kwenye uwanja huo. Kwa ujumla, fanya mazoezi kila wakati na kikundi cha wanariadha. Kwa hivyo, unaweza kuhamisha kwa urahisi zaidi mizigo ya kabla ya mashindano.
Hatua ya 3
Nenda kwenye kambi yako ya mazoezi kwenye nyanda za juu. Ni muhimu sana kurudi miezi 2 kabla ya kuanza kwa marathon, kwani inapaswa kukusanywa juu milimani. Eneo kama hilo litakuruhusu kukuza uvumilivu mzuri, kwani hewa kuna nyembamba na hakuna oksijeni ya kutosha. Kama sheria, vikao vya mafunzo hufanyika asubuhi na jioni. Kwanza ni mazoezi kuu (msalaba mrefu). Wakati wa jioni - msalaba mwepesi. Mchana - pumzika. Kwa hali hii, unaweza kuzoea hali hizi na kulisha mapafu yako na oksijeni. Hii itakuwa msingi wa ushindi wako wa marathon!
Hatua ya 4
Pitisha mifumo ya mafunzo ya wakimbiaji maarufu wa marathon. Ni ngumu sana kuhesabu kushinda marathon ikiwa unafanya mazoezi kwa njia yako mwenyewe, hata ngumu sana. Njia bora ni kufanya mazoezi na wataalamu. Itakuwa ngumu kufanya, lakini utapata uzoefu mzuri. Utajisikia ujasiri zaidi barabarani kwa sababu tayari unajua washindani wako wana uwezo gani.
Hatua ya 5
Kukimbia na mtu wakati wa marathon yenyewe. Unapokuwa kwenye wimbo, usijaribu kuongoza kundi la wakimbiaji. Badilisha. Ni ngumu sana kushinda shindano hili ikiwa unaongoza kiini kizima na wewe, kwani huenda usifike tu kwenye mstari wa kumaliza. Washindi ni wale wanariadha ambao waligawanya kwa usahihi vikosi vyao kwa umbali wote na kufanikiwa mwishoni.
Hatua ya 6
Shika ili ushinde! Ni hali bora ya mwanariadha kabla ya kuanza ambayo inachangia zaidi ushindi. Kwa kweli, hali ya mwili ni muhimu, lakini unapaswa kuwa kwenye wimbi la kihemko kila wakati.
