Ugumu wa mazoezi "Jicho la kuzaliwa upya" linalenga kuongeza kiwango cha nishati ya mtu. Inategemea mazoea ya zamani ya Kitibeti ambayo husaidia kufufua na kuhuisha mwili.
Mazoezi ya kwanza na ya pili: kuzunguka kwenye mhimili wake na kuinua miguu
Kwa mazoezi ya kwanza, unahitaji kusimama, nyoosha mikono yako mbele yako sawasawa na mabega yako. Kisha anza kuzunguka mwili kwa saa, kwa mara ya kwanza, mapinduzi matatu kama hayo yatatosha. Ikiwa unahisi kizunguzungu sana, jaribu kuweka macho yako kwenye hatua iliyowekwa kwa muda. Vidole vya vidole hufanya kazi vizuri kwa madhumuni haya.
Kwa zoezi la pili, lala chali, haswa kwenye aina fulani ya kitanda cha kulainisha. Mikono imelala kando ya mwili, vidole vimeunganishwa na kushinikizwa sakafuni. Inua kichwa chako, bonyeza kitini chako kifuani. Kisha inua miguu yako ya moja kwa moja juu, lakini jaribu kuacha pelvis yako sakafuni. Kisha kurudi kwenye nafasi ya asili ya usawa.
Wakati wa kufanya zoezi la pili, unahitaji kudhibiti kupumua kwako. Ukiwa katika nafasi ya usawa, futa mapafu yako ya hewa. Unapoinua kichwa na miguu, vuta pumzi polepole. Kupungua kwa kichwa na miguu kunafuatana na pumzi laini. Ni muhimu kuzingatia kina cha kupumua, kuzingatia na hisia juu ya mwili.
Zoezi la tatu na la nne: kupiga magoti na msimamo wa meza
Zoezi la tatu hufanywa kwa magoti yako, na magoti iko kwenye upana wa pelvis. Hii inaruhusu makalio kuwa wima. Weka mitende yako nyuma ya paja lako, chini ya matako yako. Kidevu ni taabu dhidi ya kifua. Halafu yafuatayo hufanywa: kichwa kimegeuzwa nyuma na juu, kifua kinatangulizwa mbele, mgongo umeinama nyuma. Katika kesi hii, mikono inaweza kupumzika kidogo kwenye viuno. Tena, katika nafasi ya kuanzia, unahitaji kuwa na mapafu tupu, chukua pumzi polepole unapofanya mazoezi.
Zoezi la nne hufanyika katika nafasi ya kukaa, nyoosha miguu yako mbele yako, miguu - upana wa bega. Nyuma ni sawa, mitende iko pande za mwili, vidole vimeunganishwa na vinatazama mbele. Kichwa kinashushwa kwa kifua, baada ya hapo hutupwa nyuma na juu. Mwili huinuka mbele na huletwa kwenye nafasi ya usawa, inapaswa kuwa katika ndege moja na viuno. Shins na mikono hutumika kama msaada wa wima. Subiri sekunde chache na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Tazama upumuaji wako wakati wote wa mazoezi, uanze na mapafu matupu. Wakati wa kuinua kiwiliwili, vuta pumzi pole pole, mwishoni, shika pumzi yako.
Zoezi la tano: Angle Angle Pose
Zoezi la tano hufanywa kutoka kwa nafasi ya uwongo, na mgongo ulioinama. Mitende na vidokezo vya vidole vya miguu hutumika kama kamili, zingine ziko juu ya sakafu. Vidole vinatazama mbele, imefungwa vizuri. Mitende na miguu ni upana wa bega. Kichwa kinatupwa nyuma na juu, baada ya hapo tunabadilisha msimamo wa mwili. Bado inakaa kwenye mikono ya mikono na vidokezo vya vidole, lakini sasa kwa papo hapo papo hapo na kilele hapo juu. Kichwa kimeshinikizwa kwa kifua, miguu ni sawa. Katika nafasi ya uwongo, mapafu hayana kitu, wakati mwili umekunjwa, inhalation inachukuliwa. Kwa wakati uliokithiri, kupumua kunacheleweshwa, wakati wa kurudi kwenye msisitizo, pumzi hufanywa.
