Watu wanaojaribu kujiondoa tumbo kwa kuchoma kalori wanashangazwa na matokeo yasiyopendeza sana. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili hubadilika haraka na mabadiliko ambayo unakabiliwa - kwa hivyo, kupoteza uzito bila kujitahidi kwa mwili kunatoa kupungua kwa muda tu kwa misuli. Ili kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo na kujenga abs nzuri, unahitaji kufanya mazoezi maalum.
Baiskeli na mwenyekiti
Uchunguzi wa biomechanics ya mwili umeonyesha kuwa unaweza kupoteza uzito na kuondoa tumbo linalosumbuka haraka - kwa msaada wa mazoezi ambayo yanahitaji shughuli za misuli katika eneo la tumbo. Moja ya mazoezi bora zaidi ni "baiskeli", ambayo unahitaji kulala chali na kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Katika kesi hiyo, magoti yanahitaji kuvutwa hadi kifuani, wakati huo huo kuinua mabega juu ya sakafu na polepole kuleta kiwiko cha kushoto kwa goti la kulia, ukinyoosha mguu wa kushoto. Hatua sawa lazima irudishwe na mguu mwingine. Zoezi linapaswa kurudiwa mara 12 hadi 16, ikifanya seti 1 hadi 3 kila siku.
Wakati wa kufanya mazoezi ya ab, ni muhimu sana kupumua kwa usahihi ili misuli imejaa kikamilifu na oksijeni.
Ili kufanya mazoezi ya "kiti cha nahodha" unahitaji kukaa kwenye kiti cha juu, ukiacha miguu yako ikining'inia kwa uhuru kutoka kwayo. Kwa utulivu mkubwa, kiti lazima kihamishwe karibu na nyuma ya ukuta. Mikono inapaswa kufungwa nyuma ya kichwa, na nyuma yako imeshinikizwa nyuma au ukuta na polepole vuta magoti yako kwenye kifua chako. Katika kesi hii, unahitaji kuhisi vizuri upungufu wa misuli ya tumbo. Baada ya hapo, miguu lazima ipunguzwe polepole. Zoezi hufanywa mara 12 hadi 16 kila siku (seti 1 hadi 3).
Mpira, msimamo na mkono
Zoezi la mpira pia ni mazoezi bora ya tumbo. Ili kuifanya, unahitaji kuchukua nafasi inayoweza kukabiliwa na kwa magoti yaliyoinama kana kwamba kuna mpira chini ya mgongo wa chini. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na uvute kifua chako kuelekea kwenye makalio yako iwezekanavyo. Kisha unahitaji kurudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia na kupumzika misuli yako ya tumbo. Zoezi hilo hufanywa mara 1 hadi 3 kwa siku kwa njia 12-16.
Ikiwa ni ngumu kushikilia pelvis na miguu yako peke yako, unaweza kuweka mpira mdogo halisi chini ya mgongo wako wa chini.
Ili kufanya zoezi la "kusimama wima", unahitaji kulala sakafuni, nyoosha miguu yako, inyanyue wima juu na uvuke, weka mikono yako chini ya nyuma ya kichwa chako. Kisha unahitaji kubomoa mabega yako sakafuni iwezekanavyo na kukaa katika nafasi hii iwezekanavyo. Inashauriwa kusimama mara 1-3 kwa siku kwa njia 12-16.
Ili kufanya mazoezi ya mkono mrefu, unahitaji pia kulala chini na kupanua mikono yako moja kwa moja juu ya kichwa chako sakafuni ili mikono yako iguse masikio yako. Kisha unahitaji pole pole na bila kuinua mgongo wako kutoka sakafuni, inua mabega yako, ukiweka mikono yako sawa. Zoezi hufanyika mara 12-16 kila siku, vikao 1-3.
