Watu wachache, isipokuwa wanariadha wa kitaalam, wanafikiria juu ya jinsi ya kula wakati wa mazoezi mazito ya mwili. Kwa kweli, hili ni swali zito sana. Mafanikio katika michezo mara nyingi hutegemea lishe bora inayofaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa bidii kubwa ya mwili, lishe kali imejaa kuzorota kwa ustawi wa jumla na shida za kimetaboliki. Workout yoyote ambayo inatofautiana na maisha ya kawaida ya kila siku ni mafadhaiko fulani kwa mwili, matumizi ya ziada ya nishati. Kwa ujazaji wake kamili, unapaswa kula kwa busara, ukizingatia kiwango cha mazoezi ya mwili.
Hatua ya 2
Usawa, kama mchezo, hauitaji mabadiliko maalum katika lishe ya kawaida, hata na mizigo mibaya. Katika kesi hiyo, wataalam wanapendekeza pamoja na mboga na matunda kwenye menyu, kwani ni wauzaji wa madini na vitamini kwa mwili. Kula nyama na samaki pia ni faida kwa shughuli kubwa za mazoezi ya mwili. Bidhaa hizi zina asidi ya amino muhimu kwa mwili. Na, kwa kushangaza, wataalam wanapendekeza kujinyunyiza na dessert na bidhaa za unga wakati wa mafunzo ya kawaida. Matunda yaliyokaushwa, matunda ya matunda, bidhaa zilizooka kwa jumla, biskuti za shayiri ni wabebaji wa wanga muhimu ambayo itajaza haraka akiba ya nishati ya mwili.
Hatua ya 3
Kwa bidii kubwa ya mwili, lishe inapaswa kupangwa wazi. Kwa kiamsha kinywa, sahani bora ni nafaka au oatmeal na maziwa. Wakati wa mchana, hakikisha kula kitu cha moto, kama supu ya mchuzi wa kuku. Pia, usisahau kuhusu saladi mpya ya mboga iliyochonwa na mafuta. Samaki ya kuoka au nyama ya kuchemsha ni kamilifu kama kozi ya pili. Matunda, jibini la chini lenye mafuta, na mtindi wa asili zinaweza kuliwa kama vitafunio. Glasi ya kefir na apple ya kijani ni chakula cha jioni nzuri kwa mwanariadha.
Hatua ya 4
Wakati wa kufanya mazoezi kwenye mashine za nguvu, unapaswa kuchagua njia tofauti tofauti ya lishe. Inahitajika kutenganisha kutoka kwa vyakula vya menyu vya kila siku ambavyo vimeng'olewa vibaya: mafuta ya nguruwe, maharagwe, mbaazi, kabichi, nk. Kwa bidii kubwa ya mwili, chakula kitahisi kama jiwe ndani ya tumbo, na kusababisha uvimbe, kichefuchefu, kupiga mshipa mbaya, nk. Dalili hizi zinaweza kusababisha shida ya utumbo kwa muda.
Hatua ya 5
Usisahau kuhusu sheria za jumla za lishe wakati wa mazoezi makubwa ya mwili. Chakula kamili kinapaswa kuchukuliwa baada ya mazoezi bila mapema zaidi ya masaa 2 baadaye. Wakati wa somo, unapaswa kunywa angalau lita moja ya maji. Hakikisha kula chakula kamili masaa 3 kabla ya kuanza kwa mazoezi yako.
