Siku muhimu ni mtihani maalum kwa mwili wa kike. Wakati huu, wanawake huwa na uzoefu wa udhaifu na malaise. Lakini kwa wale ambao wamezoea maisha ya kazi, hedhi haipaswi kuwa sababu ya kuacha michezo. Ni muhimu tu kupima mzigo kwa usahihi.
Kazi kuu ya mwanamke ni mama, kwa hivyo mwili mzuri wa kike hujiandaa kwa hafla hii kila mwezi. Ovum, iliyo tayari kuunda kijusi, inakua katika ovari, uterasi imejaa utando wa mucous. Ikiwa ujauzito haufanyiki, yai iliyokufa huondolewa na damu. Ili kusaidia damu kutoka nje ya mwili, uterasi huanza kuambukizwa, na kusababisha maumivu ya tumbo. Kwa hivyo, kama uharibifu mwingine wowote wa viungo, hedhi hufuatana na dalili mbaya kama maumivu, udhaifu, na ugonjwa wa kawaida. Migraine mara nyingi hufanyika, homa na maumivu ya misuli yanaweza kutokea. Katika kipindi hiki, kinga ya mwanamke hupungua, ambayo inamfanya asiwe na kinga dhidi ya maambukizo anuwai. Shughuli ya mwili katika siku muhimu inategemea kabisa ustawi wa mwanamke. Ikiwa kutokwa na damu ni nyingi, kuna kichefuchefu, udhaifu, maumivu makali, basi kupumzika kwa kitanda kunapaswa kuzingatiwa. Ikiwa hali ya mwanamke inaruhusu, unaweza kuingia kwenye michezo, lakini unapaswa kupima mzigo kwa usahihi, kwa sababu vinginevyo, muda wa hedhi unaweza kuongezeka sana, ambayo inaweza kusababisha endometriosis.
Ikiwa umezoea kufanya mazoezi ya mwili ya aerobic, kwa mfano, kucheza, kuunda, kukimbia, unahitaji kupunguza mzigo kwa theluthi. Hedhi hupunguza nguvu sana na huchangia kuongezeka kwa uchovu. Kunywa maji mengi iwezekanavyo wakati wa mazoezi ili kujaza kiwango cha maji kilichopotea katika damu. Ondoa mizigo ya kiwango cha juu, kuinua nzito, mistari, na kuruka. Fanya harakati zote kwa utulivu na vizuri, tumia wakati mwingi kunyoosha. Mavazi ya madarasa katika siku muhimu inapaswa kuwa nyepesi, kwa sababu jasho linaongezeka katika kipindi hiki. Kwa bidhaa za usafi, tumia zile ambazo ni sawa kwako. Kwa mfano, tamponi zinafanya kazi zaidi na hazionekani, lakini kwa wanawake wengine wanaweza kusababisha kichefuchefu na maumivu ya tumbo. Inashauriwa kubadilisha tamponi zako na pedi kila masaa mawili hadi matatu.
Jaribu kuvaa vitambaa vya pamba wakati wa kipindi chako. Kitambaa cha asili kitarahisisha kukabiliana na jasho lililoongezeka, na fomu iliyofungwa ya kitani italinda kwa uaminifu zaidi dhidi ya kuvuja.
Sio lazima kabisa kuacha michezo kwa siku muhimu ikiwa unajisikia vizuri. Mazoezi yaliyochaguliwa vizuri yana athari nzuri kwenye mfumo wa mishipa, huimarisha homoni, na huimarisha misuli ya pelvic. Baada ya muda, hii itasaidia kurekebisha mzunguko, fanya vipindi vyako visiumie sana.
Ikiwa unacheza, punguza mzigo kidogo. Jaribu kufanya harakati zote kwa nguvu kamili. Epuka kupinduka kali na kutikisa kwa viuno, kuruka, kuanguka, na kutetemeka tumbo. Pia, usifanye harakati kwenye sakafu, kwa sababu hii inaweza kusababisha uchochezi. Kuinua kutoka nafasi ya chini, harakati za sarakasi na zamu za kichwa chini lazima pia ziondolewe.
Michezo ya nguvu ni marufuku kabisa, kwa sababu wakati wa hedhi, mwili una hatari kubwa ya kuumia. Ikiwa huwezi kufanya bila mafunzo, unahitaji angalau usiongeze mzigo, ukifanya mazoezi na uzani wa kawaida. Ikiwa kuna ishara kidogo za ugonjwa wa malaise, lazima uache mazoezi mara moja. Tikisa mgongo wako, kifua na mikono, lakini sahau miguu yako na utoroke kwa muda. Kwa kuongezea, kwenye mazoezi unaweza kufanya mizigo ya Cardio - mbio nyepesi, kutembea, aerobics. Mazoezi rahisi katika Pilates, yoga na mbinu za calanetics zinakubalika. Ni muhimu kumuonya kocha juu ya hali yako ili aweze kufuatilia kiwango cha mizigo yako.
Wakati wa hedhi, haifai kushiriki katika michezo ya farasi, kukimbia, kuongeza uzito, kucheza kwa Ireland, kuruka kamba, baiskeli.
Wakati wa siku muhimu, isipokuwa siku ya kwanza na ya mwisho, haupaswi kutembelea dimbwi. Katika kipindi hiki, mwili huathiriwa sana na maambukizo anuwai, maji ya klorini pia yana athari mbaya sana. Bafu, sauna na solariamu ni marufuku kabisa. joto huongeza damu na hupunguza mchakato wa uponyaji wa uterasi. Kwa sababu hiyo hiyo, haifai kuoga moto moto.
Mazoezi ya mwili katika siku muhimu ni ya kuchosha mwilini, kwa hivyo ni muhimu kula vizuri. Inahitajika kunywa maji zaidi, maji, juisi za asili, maziwa ya maziwa yanafaa, hakikisha kula mboga na matunda. Mwili pia unahitaji protini, ambayo inahusika katika ujenzi wa seli mpya. Samaki yenye mafuta ni muhimu.
Haupaswi kula vyakula vyenye viungo, viungo, chumvi, kahawa, chokoleti, kahawa na pombe, kwa sababu wanaweza kuongeza damu. Kwa utokaji mwingi na maumivu makali, chukua hemostatic na maumivu hupunguza. Dawa kama hii ya watu kama infusion ya dandelion pia husaidia sana.
