Mafuta kwenye pande huharibu takwimu. Wanawake wanakerwa na vinundu vilivyozidi juu ya jeans, ukanda wa sketi. Unaweza haraka kufanya kiuno chako kuwa nyembamba nyumbani. Ili kufanya hivyo, fanya mazoezi rahisi kila siku 2-3.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa na mitende yako juu ya kichwa chako, huku ukiweka miguu yako pana. Wakati wa kupumua, pindua mwili sambamba na sakafu. Anza kuzungusha mwili wako wa juu kutoka upande hadi upande, ukielekeza kiwiko chako cha kulia au kushoto kwa sakafu. Fanya zoezi kwa sekunde 40-50. Kwa kuvuta pumzi, inua mwili. Makini na hali hiyo. Ikiwa una usumbufu wowote, fanya zoezi hilo kwa hatua 3-4.
Hatua ya 2
Simama wima, panua mikono yako moja kwa moja pande, acha miguu yako mbali mbali, na unapotoa pumzi, inama na gusa mguu wako wa kulia na kiganja chako cha kushoto. Unapovuta, inuka. Unapotoa pumzi, fanya bend inayofuata na unyooshe kiganja chako cha kulia kuelekea mguu wako wa kushoto. Fanya zoezi mara 15.
Hatua ya 3
Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kwa pumzi, inua goti lako la kulia juu, piga mwili wako kidogo kulia na jaribu kufikia paja lako na kiwiko chako cha kushoto. Inhale, punguza mguu wako sakafuni. Kwenye pumzi inayofuata, rudia harakati katika mwelekeo mwingine. Fanya zoezi angalau mara 15.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, piga magoti yako, punguza mikono yako. Nyosha kiganja chako cha kulia kwa mguu wa jina moja, rudi kwenye nafasi iliyonyooka. Kisha unyoosha kushoto. Fanya zoezi hili kwa sekunde 30. Ikiwa shingo yako ina wasiwasi, unaweza kufanya harakati kuwa rahisi kidogo. Ili kufanya hivyo, ondoa kiganja chako cha kushoto nyuma ya kichwa chako, uzito wa kichwa utahamishia mkono wako mara moja. Fanya zoezi hilo kulia tu mwanzoni. Kisha badili mikono na kurudia kuuzungusha kushoto.
Hatua ya 5
Kulala nyuma yako, vuta mguu wako wa kulia kuelekea kwako, mikono imeenea kwa pande kushikilia mwili mahali wakati wa mazoezi. Unapotoa pumzi, leta goti lako kuelekea sakafu kushoto kwako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kugeuza viuno vyako kushoto, ukizunguka kiunoni. Unapopumua, rudi kwenye wima. Fanya mazoezi mara 18-25. Kisha nyoosha mguu wako wa kulia, piga goti lako la kushoto, na urudia upande wa pili.
Hatua ya 6
Tembeza juu ya tumbo lako, punguza mitende yako kwa makalio yako. Swing kutoka upande kwa upande, wakati unapumua kwa utulivu. Fanya zoezi hilo kwa sekunde 40, kisha ujishushe chini na upumzike.
Hatua ya 7
Uongo upande wako wa kushoto, wakati unapumzika sakafuni na mitende yote miwili, acha mwili umeinuliwa kidogo. Unapotoa pumzi, inua mwili wako wa juu zaidi, jisikie misuli ya pembeni kwenye mkataba sahihi. Kisha jishushe chini sakafuni tena, vuta pumzi. Jaza seti 25. Pinduka, rudia zoezi kwa upande mwingine.
