Kusukuma punda mzuri na mwepesi sio kazi ngumu sana. Ni muhimu tu kuchagua seti sahihi ya mazoezi ambayo itasaidia kufikia athari kubwa.
Ili kuwa na punda uliosukumwa, unahitaji mazoezi, kunyoosha na utunzaji wa mapambo kwa ngozi ya matako. Ni kwa kuchanganya tu vitu hivi vitatu unaweza kupata matokeo unayotaka. Zoezi litafundisha misuli yako, na kunyoosha na mapambo kutasaidia kuiweka tani.
Seti ya mazoezi bora
Zoezi la kwanza na la ufanisi zaidi ni squats. Wanaweza kutumbuiza wote na vifaa vya michezo kama kettlebells, barbells, na mpira, au bila yao.
Ili kupasha misuli joto, squats zisizo na kina zinafaa. Ni muhimu kwamba nyuma ni gorofa na visigino hazijainuliwa kutoka sakafu. Fanya seti 3 za reps 15 kila moja. Hatua kwa hatua panua miguu yako pana na kaa zaidi.
Zoezi linalofuata ni kutembea mahali. Uongo nyuma yako na unyooshe mikono yako mwilini mwako. Piga magoti kwa pembe za kulia na upumzishe miguu yako ukutani. Kisha kuchukua hatua chache juu na chini. Kutokuinua matako yako chini ndio hali muhimu zaidi. Ikiwa hii haifuatwi, hakuna matokeo yatakayofuata kutoka kwa zoezi hili. Kuna hatua 15 za kufuata kwa pande zote mbili.
Kisha kaa kwenye kiti na uweke mpira kati ya magoti yako. Hatua kwa hatua anza kuifinya kwa zaidi ya sekunde 30. Baada ya kufikia mvutano wa hali ya juu - funga kwa muda mfupi na upumzike. Rudia hatua mara 15. Mbali na matako, misuli yako ya ndani ya paja itabadilika.
Kaa sakafuni. Sogeza mikono yako nyuma na utegemee kwao. Kisha anza kusonga, ukitumia matako tu. Jihadharini na hilo. ili miguu isiiname kwa pamoja ya goti. Anza na dakika tano za harakati hii, hatua kwa hatua ukiongeza wakati wa utekelezaji. Zoezi hili pia linalenga kuimarisha misuli ya ndani ya paja na matako.
Hatua inayofuata inahitaji kiti. Kutegemea mgongo wake na anza kugeuza miguu yako, kujaribu kuinua juu iwezekanavyo. Baada ya hapo, fanya swing sawa, lakini kwa pande. Hii sio tu itapunguza matako, lakini pia kupunguza kiwango cha miguu.
Kunyoosha na utunzaji
Mazoezi hayatoshi kupata kitako chenye elastic na kizuri. Kunyoosha na vipodozi vinahitajika. Kama wa mwisho, kuna vichaka na mafuta mengi maalum. Pamoja na mmoja wao, anti-cellulite, unaweza kufanya massage, ambayo sio tu itakuokoa kutoka kwa "ngozi ya machungwa", lakini pia kupumzika misuli ya wakati.
Kwa kuongeza, hatupaswi kusahau juu ya lishe bora. Toa chakula cha taka, jaribu kuwatenga bidhaa za unga, vyakula vya mafuta na pipi kutoka kwa lishe. Vinginevyo, juhudi zote zinazotumiwa zinaweza kuwa bure.
