Kutafakari ni mazoezi ya zamani ya kubadilisha fahamu ambayo ilitujia kutoka kwa yoga na Ubudha. Kutafakari kuna athari ya faida kwa mwili wa mwanadamu: hupunguza hofu, uchokozi, unyogovu, inaboresha hali ya kihemko, hufungua ubunifu na inakuza kupumzika. Walakini, kuingia katika kutafakari halisi sio rahisi. Kuwa na uvumilivu na uvumilivu, na hivi karibuni utahisi athari ya miujiza ya kutafakari juu ya uzoefu wa kibinafsi.
Ni muhimu
- - nguo nyepesi na starehe;
- - blanketi au shela ili kuuweka mwili joto;
- - saa ya kengele au kipima muda;
- - kengele au tingshas.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa kutafakari, chagua mahali tulivu, pazuri ambapo hakuna mtu atakayekusumbua. Wakati mzuri wa kutafakari ni asubuhi na mapema, wakati akili bado haijajaa wasiwasi wa kila siku. Pia ni bora kufanya mazoezi haya ya kiroho kwenye tumbo tupu. Ili kufikia amani ya akili, ni vya kutosha kutafakari mara moja tu kwa siku, kwa wakati mmoja.
Hatua ya 2
Ingia katika hali nzuri na kichwa chako, shingo, na kiwiliwili katika mstari ulionyooka. Msimamo wa mwili huchaguliwa peke yake, kwani usumbufu wowote unaweza kuingiliana na kuzamishwa katika hali ya kutafakari. Chaguo maarufu zaidi ni nafasi ya lotus au nusu ya lotus. Kwa Kompyuta, mkao rahisi unapendekezwa: kuketi kwenye kiti kilichoumbwa sawa, umelala juu ya zulia, umekaa juu ya visigino ukiwa umeinama magoti, ukiwa umeketi miguu juu ya sakafu.
Hatua ya 3
Weka kengele au saa kwa mwisho wa kutafakari kwako. Ili kuunda hali nzuri na njia rahisi ya kutafakari, tumia kengele au matoazi nyembamba (tingshas). Anza na maliza kila kikao kwa kupiga kengele au kupiga matoazi kwa kutafakari.
Hatua ya 4
Funga macho yako na jaribu kupumzika iwezekanavyo. Njia rahisi ya kutumbukiza katika kutafakari ni kuzingatia pumzi. Kupumua kawaida, akilini akisema neno "moja" kwa kila pumzi na neno "mbili" na kila pumzi. Usijaribu kudhibiti densi ya kupumua kwako.
Hatua ya 5
Kutafakari juu ya mada anuwai - upendo, utajiri, afya - imeenea. Kwa hivyo, fikiria kuwa uko mahali pazuri: kwenye uwanja wa maua, kwenye ufukwe wa bahari. Pumua katika harufu ya maua, jisikie upepo mwepesi kwenye ngozi yako. Na wakati unahisi furaha na utulivu, vuta picha kama hizo unazotamani kwenye ufahamu wako. Huyu anaweza kuwa mtu wa ndoto zako, nyumba nzuri, anasa na utajiri, sura bora unayojitahidi. Furahiya ulimwengu wako uliovumbuliwa na faida zake. Na katika kufanya kazi kufikia lengo lako unalopenda, kumbuka hisia hizo za kushangaza mara nyingi, zitakupa nguvu.
Hatua ya 6
Wakati kengele ikilia, fungua macho yako pole pole. Vuta pumzi chache. Simama na nyoosha vizuri. Usisimame ghafla tu, au utahisi kizunguzungu. Kwa kweli, katika mchakato wa kutafakari, mapigo ya moyo hupungua na shinikizo la damu hupungua. Usisahau kupiga kengele. Ikiwa umeweza kuelewa sanaa ya kutafakari, basi thawabu yako itakuwa maelewano ya kiroho na malipo ya nguvu kwa siku nzima.
