Kutafakari ni mazoezi maalum ya kiroho yenye lengo la kukuza ufahamu, kukandamiza hisia zenye mkazo na kuimarisha kinga. Kutafakari kuna mambo mengi mazuri ambayo yanaathiri vyema utendaji wa mwili wa mwanadamu. Kwa hivyo, ikiwa unaamua kujaribu mazoezi ya kutafakari, umefanya chaguo sahihi kwa niaba ya mtindo mzuri wa maisha na maendeleo ya kibinafsi. Jambo kuu ni kufanya mazoezi mara kwa mara na kujitolea mwenyewe kwa aina hii ya mazoezi.
Ikiwa bado unatumia muda mwingi katika ndoto zako na sio katika maisha halisi, basi haujui vya kutosha. Kwa bahati nzuri, ufahamu unaweza na unapaswa kufundishwa, na kutafakari ni msaada mkubwa katika jambo hili. Imethibitishwa kisayansi kwamba ni kwa kufanya kutafakari kwamba mtu anakuwa na afya, fahamu zaidi na mkamilifu. Kwa hivyo, kila mmoja wetu anahitaji kutumia mazoea ya kiroho kila siku ya maisha yake.
Wapi kuanza na kutafakari kwa akili? Hatua ya kwanza ni kujifunza jinsi ya kuzingatia kitu. Unaweza kufanya hivyo kwa msaada wa mantra, kupumua kwako mwenyewe, na kuunda picha zingine kwenye akili yako (kwa mfano, maumbo ya kijiometri). Haijalishi ni yupi unayochagua kutoka kwenye orodha hii, jambo kuu ni kujifunza jinsi ya kuzingatia hii wakati wa kutafakari. Unapoanza kugundua kuwa ufahamu wako umesimamishwa, kisha baada ya kugundua, nitapigana, nitarudi kwenye sehemu ya kutuma, ambayo ni, kwa kitu ambacho umeweka katika ufahamu wako kwa umakini.
Inafanyaje kazi katika mazoezi? Baada ya kuamua juu ya kile utakachozingatia (pumzi, picha, kitu), unapaswa kuja kwa vitendo. Kaa katika nafasi ambayo ni sawa kwako. Wataalamu wanapendekeza kufanya mazoezi katika nafasi ya lotus, lakini utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari katika nafasi yoyote ambayo ni sawa kwako. Ifuatayo, zingatia kitu cha mkusanyiko na kupumua, kufuatilia kila kuvuta pumzi na kutolea nje. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, basi fikiria juu ya kupumua kwako.
Wapi kutafakari na kwa muda gani? Pata mahali tulivu, nyumbani au nje. Kaa au simama katika nafasi nzuri. Wakati wa kuanza na dakika 5 tu kwenye kipima muda chako. Zingatia pumzi yako, jisikie wapi unahisi (midomo, kifua, tumbo). Ikiwa huwezi kuisikia, basi weka mkono wako juu ya mwili wako, na hiyo, kwenda juu na chini, itakuambia jinsi unapumua. Jaribu kufuata kila kuvuta pumzi na kupumua kwa dakika 5 bila kufikiria juu ya kitu kingine chochote. Ikiwa utasumbuliwa, usikate tamaa. Hii ni kawaida kwa Kompyuta. Mara moja rudi kwenye hali ya kutafakari na uendelee kuzingatia.
Jinsi ya kurudi kwa hali ya fahamu wakati wowote na kuondoa usumbufu wa kihemko? Hata ikiwa uko shuleni, unafanya kazi, au unasafiri, unaweza kutumia kutafakari ili kukaa kukumbuka. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kufanya kikao kidogo cha kutafakari, urefu ambao utakuwa karibu dakika 1. Unaweza usifunge macho yako na ukae mbali na jamii. Zingatia tu kupumua kwako bila kufikiria juu ya kitu kingine chochote. Na utakaporudi kwenye maisha ya kawaida tena, utaona kuwa shida zako karibu zimepunguzwa kabisa.
