Kutafakari husaidia kukabiliana na mafadhaiko na katika kupata majibu ya maswali muhimu. Inachangia ukuaji wa roho na kupatikana kwa maelewano ya roho na mwili. Kutafakari kulienea Mashariki, na kuingia katika mazoezi ya kila siku ya watawa wa yogi na Wabudhi. Sio kila aina ya kutafakari inaweza kufanywa peke yako. Inashauriwa kuanza na tafakari rahisi ili kuzuia mtiririko wa mawazo na umakini juu ya pumzi. Kabla ya kuanza kutafakari, unahitaji kujitambulisha na sheria za msingi.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati mzuri wa kutafakari ni mapema asubuhi au jioni. Kwa wakati huu, ni rahisi kwa mtu kupumzika na kutoroka kutoka kwa shida za kila siku. Yogi ya India hupendelea kutafakari kutoka nne hadi sita asubuhi, juu ya tumbo tupu. Mara tu baada ya kula, huwezi kuifanya. Kulingana na wiani wa chakula unachokula, subiri saa 1 hadi 2 kabla ya kuanza kutafakari. Ikiwa umefanya uamuzi wa kufanya mazoezi mara kwa mara, panga tafakari zako kwa wakati mmoja. Hii itaadabisha mwili na akili. Mazoezi yako yatafanikiwa zaidi.
Hatua ya 2
Chagua mahali penye utulivu, pana na joto kwa mazoezi yako, bila rasimu na joto kali. Weka mkeka laini chini ya miguu yako. Mavazi ya kutafakari inapaswa kuwa sawa, ikiwezekana vitambaa vya asili.
Hatua ya 3
Ingia katika hali nzuri ya kutafakari ambayo hukuruhusu kupumzika mwili wako wakati ukiangalia akili yako. Daima weka mgongo na kichwa sawa, usilale. Msimamo mzuri wa kutafakari umelala chali yako kwenye pozi la Shavasana. Miguu iko upana wa bega, na mikono imelala karibu na mwili, mitende juu. Katika nafasi hii, unaweza kulala kwa hiari, kwa hivyo nenda kwenye nafasi hii baada ya kujifunza kutafakari katika nafasi ya kukaa. Mkao wa kukaa: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Wajapani wanapendelea kutafakari wakiwa wameketi visigino, Wahindi - katika nafasi ya "lotus". Unaweza tu kuvuka miguu yako kwa mtindo wa Kituruki na kuweka mikono yako juu ya magoti yako. Pata nafasi ambayo unajisikia raha zaidi ili uweze kuzingatia mazoezi yako ya kutafakari na usisumbuliwe na maumivu.
Hatua ya 4
Unapojiandaa kikamilifu kutafakari, tulia akili yako na kupumua. Funga macho yako. Vuta pumzi polepole, ujaze tumbo lako, na uvute pole pole. Njia bora ya kupumua: sekunde 4 - inhale, sekunde 2 - pause, sekunde 4 - exhale, sekunde 2 - pause. Pumua sawasawa kwa dakika mbili hadi tatu. Kisha zingatia mawazo yanayotokea kichwani mwako. Tambua wapi wanatoka na wapi wanaenda. Angalia mawazo kutoka nje na jaribu kupunguza kasi ya mtiririko wao. Kwa kweli, utafikia hali ya "utupu" - ukosefu kamili wa mawazo. Kaa katika hali ya kupumzika kamili, ukizingatia kupumua kwako na hisia za mwili wako kwa dakika 5-10. Toka kwa kutafakari vizuri, bila harakati za ghafla. Baada ya kujifunza kudhibiti kupumua na mawazo yako, unaweza kuendelea kufanya tafakari zingine ngumu zaidi.
