Wanaume wengi walikiri kwamba wanavutiwa zaidi na sura ya kike na kiuno chembamba. Kwa bahati mbaya, sio wasichana wote wana bahati ya kuwa na takwimu nyembamba. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya mazoezi ya kiuno ya "kinu" kila siku. Ni rahisi sana na yenye ufanisi. Lakini haipaswi kufanywa kwa watu wanaougua ugonjwa wa mgongo au kwa jeraha la chini la mgongo.
Chaguo inayojulikana
Mbinu ya kitamaduni ya kufanya zoezi la kinu ni rahisi sana. Kila mtu ameifanya angalau mara moja katika maisha yake.
Unahitaji kusimama moja kwa moja, miguu imeenea kidogo kuliko viuno, nyoosha magoti yako. Kwa wale walio na misuli "kavu" ya miguu, miguu inaweza kuwekwa pana kuliko mabega. Nyosha mikono yako na unyooshe pande. Tilt torso sambamba na sakafu. Mwili na mbele ya mapaja vinapaswa kuunda pembe ya kulia.
Halafu ni muhimu kuvuta pumzi kwa urahisi na, ukitoa pumzi, gusa vidole vya kiganja cha kulia cha kifundo cha mguu wa kushoto. Mkono wa kushoto wakati huu utainuka kwa wima, na vidole vyake vimekunjwa pamoja.
Ni muhimu kuweka magoti yako na kurudi nyuma wakati wa mazoezi. Inahitajika kugeuza mwili ukitumia misuli ya tumbo, na sio tu kupunga mikono yako.
Ili kupunguza mvutano kutoka nyuma ya chini, unahitaji kaza misuli ya matako na nyuma ya paja. Mzunguko wa mikono unapaswa kuharakishwa polepole.
Tunaongeza mzigo
Kama zoezi lingine lolote kwa "kinu" cha kiuno hivi karibuni litakuwa rahisi sana na lisilofaa. Ili kufanya mambo kuwa magumu, unaweza kutumia ujanja rahisi.
Kama nyundo zinyoosha, miguu inapaswa kusogezwa karibu pamoja. Sasa unahitaji kugusa kifundo cha mguu sio tu kwa vidole vyako, bali pia na kiganja chako chote.
Na kuongeza zaidi mzigo, inafaa kupunguza kitende chako kwenye sakafu karibu na nje ya mguu. Hakuna haja ya kuvuta bega, harakati zote zinafanywa kwa kupotosha kiunoni.
"Mill" na dumbbells
Kwa mazoezi bora zaidi, inashauriwa kufanya "kinu", ukichukua dumbbell kwa mkono mmoja.
Chukua nafasi ya kuanza, inua mkono wako wa kulia na dumbbell juu. Nyuma ni sawa, miguu, matako na abs ni ya wasiwasi.
Bila kuinama kiwiko chako au kukunja kifundo chako, piga diagonally kwa goti lako la kushoto ili mwili wako na makalio kuunda pembe ya digrii 45. Mkono na dumbbell huwa juu kila wakati, torso tu hufanya kazi.
Inama chini hata chini na urekebishe msimamo wako wa mwili kwa sekunde chache.
Ongeza uzito wa dumbbell na kasi ya mazoezi polepole. Kwanza, unaweza kufanya bends upande, na kisha tu
konda mbele.
Mguu mmoja
Mbinu ya kufanya zoezi "kinu" kwa mguu mmoja haihusishi tu vyombo vya habari vya oblique na sawa, lakini pia misuli ya miguu na matako.
Ili kufanya zoezi hilo, lazima uweze kuweka usawa wako vizuri. Mguu mmoja umevutwa hadi kifuani, na mikono huanza kufanya swings kawaida. Hakuna haja ya kukimbilia, jambo kuu ni kukaa kwa mguu mmoja na kupotosha kiunoni.
