Pande haraka hujaa mafuta, hata na madarasa ya kawaida ya mazoezi ya mwili. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mafunzo yao kawaida hulipwa kipaumbele kidogo. Na katika maisha ya kila siku, misuli ya tumbo ya oblique hupakiwa mara chache. Inawezekana kuondoa pande tu kwa mazoezi ya kusudi pamoja na lishe bora.
Ni muhimu
Hoop ya mazoezi na fimbo ya mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Mzunguko wa pelvis na kiwiliwili husaidia kuchoma mafuta katika eneo la kiuno. Ili kufanya mizunguko, simama wima na uweke mikono yako kwenye mkanda wako. Konda mbele kidogo na fanya mizunguko ya kiwiliwili 10-20 kulia, kisha kushoto. Usipinde nyuma sana ili usijeruhi vertebrae ya lumbar. Kisha zungusha ukanda kwenye mduara, mara 20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 2
Karibu misuli yote ya shina inahusika katika kuzunguka kwa hoop. Tumia hoop yenye uzito wa kati ili isihisi kuwa nyepesi sana na inafanya shida ya kutosha ya misuli. Weka miguu yako upana wa bega. Weka kitanzi kwenye kiwango cha kiuno chako na anza kuzunguka kwa mwendo wa duara wa viuno vyako. Unaweza kuvuka mikono yako juu ya kifua chako au nyuma ya kichwa chako. Mzunguko kwa dakika 5-20. Kwa muda mrefu, athari zaidi utafikia.
Hatua ya 3
Andaa fimbo ya mazoezi. Kaa kwenye benchi na miguu yako upande wowote wa benchi. Weka fimbo juu ya mabega yako. Unapotoa pumzi, geuza kiwiliwili chako kulia, vuta pumzi - ip. Kwenye pumzi - pinduka kushoto, vuta pumzi - I.p. Fanya zamu ya kiwiliwili kwa kasi ya angalau mara 50. Unaweza pole pole kuongeza idadi ya marudio, ukiwaleta hadi 100.
Hatua ya 4
Simama moja kwa moja na miguu upana wa bega. Fimbo ya mazoezi nyuma. Unapotoa pumzi, pindisha kiwiliwili chako kulia. Kwenye kuvuta pumzi, rudi kwa I. P. Rudia sawa kushoto. Fanya mita 25 kwa kila upande. Halafu 25 huinama haraka kulia tu na kiasi sawa kushoto. Zoezi hili linaweza kufanywa bila fimbo: mikono imefungwa nyuma ya kichwa, viwiko pande.
Hatua ya 5
Fuata lishe bora. Kula chakula kidogo mara 4-5 kwa siku. Toa upendeleo kwa bidhaa za asili: matunda, saladi za mboga, bidhaa za maziwa zilizochonwa, nyama ya lishe na samaki. Epuka vyakula vya kuvuta sigara, mafuta, na chumvi. Punguza matumizi yako ya muffins, tambi, na mkate mweupe. Jizuia kula kwa masaa 1.5 baada ya mafunzo. Kunywa lita moja na nusu ya maji safi kwa siku.
