Kupunguza ndama zako kwenye miguu yako sio kazi rahisi. Walakini, bado inaweza kufanywa, lakini tu kwa uvumilivu mwingi, bidii, imani ya kufanikiwa. Ukweli, huwezi kufanya bila ujuzi muhimu juu ya nini haswa inahitajika kwa kupoteza uzito.
Maagizo
Hatua ya 1
Unaweza kufanya ndama zako kuwa nyembamba na mafunzo ya misuli. Itaondoa misuli ya mafuta na kuwafanya kuwa maarufu zaidi. Kwa kupoteza uzito, aerobics ya hatua (au tofauti zake) inafaa zaidi. Unapaswa kufanya karibu mara 2-3 kwa wiki, hii itakuwa ya kutosha. Unaweza kufundisha katika kilabu cha mazoezi ya mwili na mwalimu au nyumbani. Ili kufikia athari, ni muhimu kurudia kila zoezi mara 8-10, basi tu unaweza kuendelea na inayofuata.
Hatua ya 2
Kuna mazoezi kadhaa ambayo unaweza kutumia ndama nyingi. Hapa kuna moja yao: kwanza, simama kwenye jukwaa (kwa hatua ya aerobics, unahitaji kununua jukwaa maalum) na mguu wako wa kulia, kisha uweke mguu wako wa kushoto juu yake; sasa punguza mguu wako wa kulia sakafuni na uweke mguu wako wa kushoto juu yake. Rudia zoezi tena, lakini sasa anza na mguu wa kushoto.
Hatua ya 3
Kuna zoezi la kunyoosha ndama: chukua hatua mbele, pumzika mikono yako kwenye matako yako; kisha piga polepole goti lako (mguu uliotangulia mbele) na anza kujikuna. Katika kesi hiyo, wingi wa uzito wa mwili utaanguka nyuma ya paja na misuli ya ndama. Kumbuka, hata hivyo, kwamba unahitaji kunyoosha kwa angalau sekunde 30 kila wakati.
