Ukali katika misuli baada ya mazoezi ya hali ya juu inaonyesha kuwa umefanya kazi kwa bidii. Lakini kwa bahati mbaya, maumivu haya mara nyingi huingilia kati na mwendo wa masomo, inakatisha tamaa Kompyuta kutoka kwa michezo. Kwa kawaida, mhemko kama huo unapaswa kuondoka kwa siku moja hadi mbili. Utaratibu huu unaweza kuharakishwa na njia rahisi.
Acha mwili wako upumzike
Jambo muhimu zaidi ni kupumzika kwa ubora. Baada ya mazoezi mazuri, misuli yako huchukua muda kupona. Wakati maumivu yanafanya kazi, epuka mvutano mwingi wa misuli. Mzunguko bora wa mafunzo ni mara moja kila siku mbili hadi tatu. Wakati huu ni wa kutosha kwa uponyaji wa microtraumas ambazo nyuzi zako za misuli hupokea wakati wa mazoezi ya mwili (haswa ikiwa wewe ni shabiki wa mazoezi ya nguvu). Ili kuzuia kuongezeka kwa nguvu, badilisha mzigo kwenye vikundi tofauti vya misuli, hii itawawezesha kupona haraka.
Baada ya mazoezi mazito, angalia sauna au umwagaji wa mvuke, moto hupunguza misuli, ukiondoa asidi ya lactic kutoka kwao, ambayo inaweza kusababisha hisia zisizofurahi. Njia hii inafaa kwa wale ambao mara nyingi huwa addicted kwa mafunzo na "huendesha" wenyewe. Kunywa maji ya kutosha wakati wa taratibu hizi ili ubaki na unyevu. Ikiwa huwezi kufika kwenye sehemu kama hiyo, chukua oga ya moto au panda kwenye bafu. Joto hupunguza haraka mishipa ya damu, hurejesha mzunguko wa damu. Inatuliza misuli ya kubana, kupunguza maumivu.
Ili kupunguza maumivu, unahitaji kuboresha mzunguko wa damu
Ziara ya sauna inaweza kuongezewa na massage. Mtaalam mzuri wa massage ataondoa misuli ya misuli na kupunguza maumivu. Ikiwa huna wakati au pesa za kutembelea mtaalam, unaweza kujichua kwa mikono yako au kwa mchungaji wa umeme.
Daima maliza mazoezi yako na mazoezi ya kunyoosha. Hii itatoa mtiririko wa damu kwa misuli "iliyoathiriwa" zaidi, kusaidia kuilegeza, ambayo mwishowe hupunguza maumivu. Badala ya seti ya mazoezi kama hayo, unaweza kuogelea au yoga.
Ikiwa maumivu ya misuli baada ya mazoezi hukuzuia kuishi, chukua dawa ya kupunguza maumivu. Dawa rahisi zaidi za kaunta husaidia kupunguza aina hii ya maumivu. Unaweza kujaribu acetaminophen au ibuprofen. Walakini, usichukue dawa hizi nyingi, kwani hukera utando wa mucous, ambayo inaweza kusababisha athari mbaya.
Ikiwa uchungu unaendelea ndani ya wiki, inaweza kuwa ishara ya kuumia vibaya. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuona daktari haraka iwezekanavyo ili kuepuka matokeo mabaya. Haupaswi kutafuta ushauri kwenye mtandao, kwani kufuata mapendekezo yasiyothibitishwa kunaweza kudhuru afya yako.
