Wanariadha wazuri wanaogopa zaidi sio mizigo ya muda mrefu na mazoezi mazito, lakini na matokeo ya mazoezi ya kuchosha. Maumivu ya misuli ni sehemu muhimu ya mchezo wowote; inawatesa hata wanariadha wenye uzoefu.
Kwa nini misuli huumiza baada ya mazoezi?
Maumivu hutokea wakati mwili uko chini ya dhiki isiyo ya kawaida. Kwa hivyo, hata ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa miaka kadhaa, lakini ghafla umeongeza nguvu ya mafunzo yako, mzigo kupita kiasi utajibu kwa maumivu siku inayofuata. Hisia zisizofurahi hutoka kwa sababu kadhaa. Wakati misuli inachoka na kuuma mara tu baada ya mafunzo, wakati maumivu ni makali au ya kuvuta, hii ni asidi ya laktiki. Wakati wa michezo, nishati hutolewa mwilini kwa sababu ya kuvunjika kwa molekuli za sukari - mchakato huu huitwa glycolysis. Glycolysis pia hutoa bidhaa-ya-asidi, lactic. Inakusanya katika misuli, na kusababisha uvimbe na maumivu.
Kinyume na imani maarufu, maumivu ya misuli sio kiashiria cha mafanikio ya madarasa, ni athari ya kibinafsi ya mwili.
Masaa 24-48 baada ya mazoezi, aina nyingine ya maumivu hufanyika - misuli huanza kuumiza wakati wa kupakia. Wao pia huwa chini ya kubadilika. Maumivu kama haya hufanyika kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa mafunzo, microtrauma na machozi madogo hutengenezwa kwenye misuli - hii ni mchakato wa asili unaohitajika kwa ukuaji wa nguvu na uvumilivu wa mwili. Lakini kwa sababu ya microtraumas hizi, utapata maumivu kwa muda hadi nyuzi za misuli zipone.
Maumivu pia inaweza kuwa ishara ya kuzidisha. Ikiwa unashikilia sana, chukua wiki kadhaa.
Wakati mwingine maumivu ya misuli ni ugonjwa. Muone daktari wako ikiwa hisia zenye uchungu ni kali na kali, usiondoke kwa muda mrefu, zidi kuongezeka kwa muda, na ikiwa maumivu yanatokea kwa pamoja, ikifuatana na uvimbe na uwekundu au mibofyo kavu. Inafaa kuzingatia maumivu kwenye mgongo - zinaweza kuashiria shida kubwa.
Nini cha kufanya kwa maumivu ya misuli
Maumivu yanaweza kupunguzwa kwa kuchukua virutubisho vya michezo vyenye asidi ya ascorbic na asidi ya amino. Bafu ya moto na massage ya kitaaluma hufanya kazi vizuri. Kwa maumivu makali sana, unaweza kutumia marashi ya kupoza na kupasha moto kulingana na kafuri na menthol, na vile vile vya matibabu ya maumivu ya pamoja na sciatica. Kupunguza maumivu pia itasaidia - analgin, paracetamol, ibuprofen. Ili kupunguza zaidi sensations chungu baada ya mafunzo, ongeza mzigo pole pole, hakikisha kufanya joto-dakika 10, na mwisho wa kikao - kunyoosha michezo. Ikiwa umekuwa na mapumziko marefu kati ya mazoezi, punguza kiwango cha kikao na polepole urudi kwenye mizigo ya kawaida.
