Jinsi Ya Kuondoa Asidi Ya Lactic Kutoka Kwa Misuli

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kuondoa Asidi Ya Lactic Kutoka Kwa Misuli
Jinsi Ya Kuondoa Asidi Ya Lactic Kutoka Kwa Misuli
Anonim

Mtu yeyote ambaye anaanza tu kucheza michezo anajua uzushi wa maumivu ya misuli baada ya mazoezi makali. Hii hufanyika kwa sababu asidi ya lactic inaonekana kwenye misuli. Maumivu kawaida huondoka kwa siku moja au mbili. Lakini kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujisaidia "sasa hivi".

Jinsi ya kuondoa asidi ya lactic kutoka kwa misuli
Jinsi ya kuondoa asidi ya lactic kutoka kwa misuli

Maagizo

Hatua ya 1

Asidi ya Lactic huundwa wakati wa kimetaboliki ya wanga. Mpango wa malezi yake ni kama ifuatavyo: wanga huvunjwa, kisha glukosi imevunjwa, kisha asidi ya lactic yenyewe, na matokeo yake, ionate ya lactate na hidrojeni hupatikana. Kwa njia, ni ion ya hidrojeni ambayo inawajibika kwa maumivu na hisia za kuchoma kwenye misuli. Na lactate, badala yake, aina ya "huimarisha" misuli. Maumivu yanayotokana na kufanya kazi kupita kiasi hayawezi kupuuzwa. Baada ya yote, maumivu ni kiashiria cha afya mbaya na ukweli kwamba sio kila kitu kiko sawa katika mwili. Ili mafunzo ya kawaida yasiwe mafadhaiko kwa mwili, na misuli haianza kuumia mara kwa mara, unahitaji kufuata mapendekezo kadhaa. Na hapa kuna mmoja wao - kabla ya mafunzo, misuli lazima iwe moto. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya joto-dogo, haswa lililofanywa kwenye vifaa vya moyo na mishipa. Hii ni muhimu kwa mwili kurekebisha mizigo inayofuata.

Hatua ya 2

Pendekezo kuu na muhimu zaidi ni usawa wa mipango ya mafunzo. Ili kuondoa maziwa yaliyokusanywa ndani yao kutoka kwa misuli, unahitaji kuchanganya vizuri mazoezi mafupi, lakini nguvu ya hali ya juu na vikao virefu na mazoezi ya uvumilivu. Utaftaji wa asidi ya lactic hufanyika kwa sababu ya kimetaboliki iliyoharakishwa.

Hatua ya 3

Njia nyingine ya kupunguza kiwango cha asidi ya lactic kwenye misuli ni kukanyaga baiskeli ya mazoezi kwa utulivu, polepole na bila shida kwa dakika 10 baada ya mazoezi.

Hatua ya 4

Mbali na njia hizi, massage, umwagaji wa joto, kupumzika kamili, chai ya kijani, na wakati mwingine bia au divai pia inapendekezwa. Walakini, haijathibitishwa kisayansi kwamba njia hizi zinaweza kusaidia kuondoa asidi ya lactic iliyokusanywa kutoka kwa mwili. Na ikiwa hatua hizi zinatumika, basi zaidi kama hatua za kuzuia, ambazo zitasaidia kuandaa misuli kwa mafunzo, au kupumzika baada yake. Na hii, kwa upande wake, itawasaidia kupona haraka kutoka kwa mazoezi ya kawaida ya mwili.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kuondoa Mafuta Mengi Kutoka Kwa Mikono Yako

Jinsi Ya Kuondoa Mafuta Mengi Kutoka Kwa Mikono Yako

Katika mapambano ya takwimu nyembamba, inayofaa, umakini maalum hulipwa kwa kiuno, viuno, miguu. Lakini ili mwili uwe sawa na mzuri, unahitaji kushughulika na sehemu zote za mwili. Na mikono sio ubaguzi. Mafuta ya ziada mikononi mwako huwafanya wasivutie

Jinsi Ya Kuondoa Amana Kutoka Kwa Mapaja

Jinsi Ya Kuondoa Amana Kutoka Kwa Mapaja

Matako mabaya, breeches, cellulite - shida hizi zote zinajulikana kwa idadi kubwa ya wanawake. Ole, viuno kwa jinsia nyingi ni eneo lenye shida. Na wakati mwingine maisha yote hutumika katika mapambano ya kuangalia, ikiwa sio nzuri, basi angalau heshima pwani kwenye bikini

Jinsi Ya Kuondoa Mafuta Ya Tumbo Kutoka Kwa Mwanaume

Jinsi Ya Kuondoa Mafuta Ya Tumbo Kutoka Kwa Mwanaume

Muundo wa mwili wa wanaume huwawezesha wasiogope kuwekwa kwa paundi za kwanza za ziada kwenye matako au miguu, kama wanawake. Lakini tumbo ni eneo lenye shida. Kwa kuongezea, kukosekana kwa mafadhaiko hata ya kila siku kwenye misuli ya tumbo huruhusu amana ya mafuta kujilimbikiza haraka sana

Jinsi Ya Kuondoa Asidi Ya Lactic Kwenye Misuli

Jinsi Ya Kuondoa Asidi Ya Lactic Kwenye Misuli

Inaaminika kuwa wakati wa mazoezi makali sana, asidi ya lactic hujiimarisha kwenye misuli, na kusababisha maumivu na usumbufu. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni, hii sio kweli kabisa. Kwa hali yoyote, unaweza kujaribu kupunguza athari mbaya za mafunzo

Asidi Ya Lactic Ni Nini

Asidi Ya Lactic Ni Nini

Kutoka kwa mtazamo wa kemia, asidi ya lactic ni bidhaa ya kuoza, au glycolysis, ya vitu viwili - glycogen na glucose. Ni wakati wa glycolysis ambayo nishati hutolewa, ambayo ni muhimu sana kwa wanariadha wakati wa mazoezi. Je! Maoni juu ya ziada ya asidi ya lactic mwilini yalitoka wapi?