Ili mafunzo hayawe na maumivu kwa mwili wako na kutoa matokeo mazuri, lazima kwanza upatie misuli yako vizuri. Hakuna seti moja ya mazoezi kwa hili, kwani kila moja huchaguliwa kulingana na misuli gani utafanya kazi nayo. Walakini, bado kuna kanuni za jumla za kuongeza joto.
Maagizo
Hatua ya 1
Ni muhimu sana kutoruka awamu ya joto. Shukrani kwa hili, mwili umeandaliwa kwa shughuli za mwili: mzunguko wa damu mwilini unaboresha, elasticity ya misuli, mishipa na mkusanyiko huongezeka, na kiwango cha michakato ya metaboli huongezeka.
Hatua ya 2
Ili kupasha misuli ya mgongo wako, kifua, na mikono, polepole fanya zamu za kichwa na torso za nyuma Baada ya hapo, piga mikono yako nyuma yako na ujaribu kuinua juu iwezekanavyo mara kadhaa.
Hatua ya 3
Kisha, shika bega la mkono wako wa kushoto na kiganja cha mkono wako wa kulia na uvute kuelekea kwako ili bega liwe kwenye kifua chako, na kiganja cha mkono wako wa kushoto kiko nyuma ya mgongo wako. Badilisha mkono wako na urudie zoezi hilo. Fanya swings za mkono wa mviringo kwa kasi ya haraka.
Hatua ya 4
Fanya squats 10 ili joto misuli yako ya mguu. Baada ya hapo, fanya mapafu kwa mguu mmoja, ukifunue mbele yako. Kisha weka miguu yako upana kidogo kuliko mabega yako, na ushike mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kaa chini kwa mguu mmoja na uzito wako wote juu yake, kisha polepole uhamishe uzito wako kwa mguu mwingine. Mwishowe, tembea tu ili miguu yako ifikie matako yako.
Hatua ya 5
Kisha endelea kwa awamu inayofuata ya joto. Inajumuisha kufanya mazoezi yote ya mazoezi na mzigo wa 30%. Kwa hivyo, utaandaa haswa misuli ambayo utafundisha. Ikiwa ungekimbia, anza tu kukimbia polepole sana, polepole ukichukua kasi yako. Na kwa mafunzo ya nguvu, weka uzito mdogo kwenye projectile.
Hatua ya 6
Tazama mapigo yako wakati unawasha misuli - inapaswa kuongezeka kwa masafa mara kadhaa, vinginevyo hakutakuwa na athari. Ni muhimu pia kuanza jasho kabla ya mafunzo.
Hatua ya 7
Tumia sio zaidi ya dakika 20 kuwasha misuli, vinginevyo, kwa mzigo na muda wake, itafanana na mazoezi. Na hii haitaleta athari inayotarajiwa, kwani mwili wako utachoka haraka zaidi.
