Kufanya mazoezi kwenye baa ya usawa ni njia rahisi ya kuongeza haraka sauti ya misuli. Mazoezi kwenye baa hutumia misuli mingi iwezekanavyo, kwa hivyo ni nzuri sana. Ni nzuri wakati familia nzima inaweza kuifanya na kifaa hiki rahisi. Ili kufanya hivyo, ni vya kutosha kujenga bar ya usawa mwenyewe nyumbani au kwenye uwanja.
Maagizo
Baa ya usawa katika ua wa nyumba au nchini ni dhamana ya afya na hali nzuri. Ni vizuri sana ikiwa unaweza kujivuta au kupindisha kwenye bar ya usawa kila siku, wakati hauko kwenye ukumbi wa mazoezi, lakini angani. Kwa hivyo, tunaanza kujenga bar ya usawa barabarani.
Chimba kwenye bomba mbili za chuma kidogo zaidi ya cm 200 kwa kina cha cm 150. Kisha mimina suluhisho la saruji ndani ya mabomba - kwa nguvu zaidi. Baada ya hapo, ingiza ndani, moja kwa moja kwenye suluhisho safi, mabomba yenye kipenyo kidogo na urefu wa cm 380. Unapaswa kupata nguzo mbili kwa umbali wa cm 120 kutoka kwa kila mmoja.
Sasa unaweza kufanya msalaba. Ni bora kutoshea bomba la chuma chini yake, mwisho wake ambao umeinama kwa mwelekeo mmoja. Unaweza kunama ncha mwenyewe, ukitumia wakati wa mazoezi makali. Kila kitu. Baa ya usawa iko tayari.
Unaweza kufanya bar ya usawa nyumbani. Kisha atakuwa karibu katika hali ya hewa yoyote. Chukua bomba la wasifu la mstatili 3x5 cm na bomba la milimita 30 lenye urefu wa cm 110. Kata bomba la wasifu. Sura lazima iwe svetsade kutoka kwayo. Upande mrefu wa sura hiyo inapaswa kuwa saizi 62 cm, na upande mfupi - cm 37.5. Baada ya muundo wa quadrangular kupatikana, ni muhimu kusindika seams zote za kulehemu na grinder.
Sasa tunatengeneza kona, pia kutoka kwa bomba la wasifu. Barabara itashikamana nayo. Chukua vipande viwili vya bomba, cm 43 kila moja, kata pembe za mmoja wao kwa pembe ya digrii 45. Upande mmoja utafungwa kwa fremu, na nyingine kwa kipande cha pili, msingi wa msalaba. Weld kipande cha pili kwa pembe za kulia hadi chini ya fremu. Kisha unganisha sehemu iliyopigwa ya sehemu ya pili ya wasifu kwake. "Katika wasifu" utapata pembetatu, ambayo msingi wake utakuwa msingi wa msalaba. Ubunifu huu unahitajika pande zote mbili za sura.
Kumbuka kuchimba mashimo kwenye sehemu za wasifu ambazo zitaunda msingi wa bomba la msalaba. Itahitaji kuunganishwa kwenye mashimo haya.
Wakati bar ya usawa iko tayari, lazima iwekwe kwenye ukuta. Kwa hili, mashimo lazima yapigwe chini ya sura. Ni bora kutengeneza shimo kipofu kwa kichwa cha screw na kipenyo cha mm 12-13, na kisha tengeneza shimo na kuchimba visima kingine. Kisha sehemu ya kiambatisho haitaonekana.
Ili kuifanya iwe rahisi kufanya mazoezi kwenye upeo wa usawa, unaweza kufunika ncha za bure za msalaba na mkanda wa umeme. Basi mikono haitateleza.
