Kusukuma, misuli kubwa ya kifuani ni kile kila mtu anayeenda kwenye mazoezi anataka kufikia. Inahitajika kuelewa kuwa matokeo haya yanaweza kupatikana tu kupitia mafunzo ya kila wakati. Ikiwa kweli unataka kujenga misuli yako ya kifua, lazima uwe tayari kwa mazoezi kadhaa ambayo yanapaswa kurudiwa kwa utaratibu ili kujenga kifua chako.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, bonyeza kwenye benchi moja kwa moja. Ulala kwenye benchi na ushike baa kwa mtego mpana. Ondoa bar kutoka kwenye rack. Punguza polepole kwenye kifua chako? kabla ya kugusa. Na mshtuko mkali, inua kengele. Rudia zoezi hili kwa seti sita za marudio nane kila moja.
Hatua ya 2
Tumia dumbbells kwenye benchi iliyonyooka. Chukua kengele mbili za sauti na uziinue juu yako. Panua mikono yako na kengele za dumbwi kwa pande hadi kiwango cha mwili wako, ukiinama mikono yako kidogo, na kisha polepole nyanyua kengele kwenye nafasi yao ya asili, ukikaza misuli yako ya ngozi. Rudia zoezi hili kwa seti sita za marudio kumi kila moja.
Hatua ya 3
Tumia benchi ya kutega na kurudia vyombo vya habari na uweke kwenye benchi moja kwa moja na idadi sawa ya reps na seti.
Hatua ya 4
Kwa zoezi hili, utahitaji mtazamaji ambaye atapiga na kuchukua dumbbell. Fanya pullover kwenye benchi moja kwa moja. Uongo kwenye benchi, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Chukua kengele ambayo unapaswa kutumiwa nayo kwa mikono miwili na uivute kwa upana pana na mikono miwili juu ya kichwa chako. Punguza nyuma ya kichwa chako na uivute tena. Fanya seti tano za marudio sita kila moja.
Hatua ya 5
Tumia mkufunzi wa pectoral kukamilisha mazoezi ya pectoral. Shika vipini vya simulator, weka viwiko vyako kwenye vituo vya simulator hii. Kwa mwendo wa kushinikiza, unganisha mikono yako pamoja ili vipini vya mguso wa simulator. Fanya seti nne za marudio kumi kila moja.
