Matiti ya wanawake ni fahari ya wanawake na mada ya masilahi yasiyokoma ya wanaume. Misuli ya kifuani, ili iweze kuongezeka kwa saizi, inahitaji kupigwa kwa muda mrefu na ngumu. Seti ya mazoezi ya faida, ikiwa hufanywa mara kwa mara, inaweza kusaidia toni, kuinua, na kufanya matiti yako kuvutia zaidi na ya kupendeza.
Ni muhimu
- - kitanda cha mazoezi;
- - dumbbells.
Maagizo
Hatua ya 1
Weka kitanda cha mazoezi ya mwili, lala chali, chukua kengele za dumb na unyooshe mikono yako mbele yako, huku ukiinama kidogo kwenye viwiko. Vuta pumzi na kwa mwendo wa polepole sana uanze kutandaza mikono yako kwa pande mpaka uhisi viwiko vyako vinagusa sakafu. Kisha, unapotoa pumzi, rudisha mikono yako kwenye nafasi yao ya asili. Fanya hivi mara 15-20.
Hatua ya 2
Shuka kwa miguu minne, panua mikono yako na upumzike kwenye vidole vyako ili ziweze kutazama mbele. Vuta miguu yako nyuma na upumzike kwenye vidole vyako. Mikono inapaswa kuwa chini ya viungo vya bega, na mwili unapaswa kuwa sawa na usawa. Pindisha viwiko vyako na ueneze mbali. Anza kusukuma juu. Unapofanya kushinikiza, hakikisha kuwa vile vile vya bega haigusi, kichwa hakianguki, na tumbo halizidi. Fanya kushinikiza 15-20.
Hatua ya 3
Pata kila nne. Chukua kengele kwenye mkono wako wa kulia, tegemea mkono wako wa kushoto ili iwe chini ya pamoja ya bega. Kitende cha mkono wa kushoto kinachofaa kinapaswa kutazama mbele, na vidole vinapaswa kuenea kote. Pindisha mguu wako wa kushoto kwa goti, na unyooshe mguu wako wa kulia nyuma na unyooshe. Kaza abs yako na inua viuno vyako ili mwili wako wote uwe sawa. Punguza mkono wako wa kulia na kitufe chini na geuza kiganja chako kuelekea kwako. Kisha, bila kubadilisha msimamo wa mwili, anza kwa mwendo wa polepole kuinua mkono wako wa kulia juu kupitia kando, kwenye sehemu ya juu, rekebisha mkono wako kwa sekunde mbili au tatu na uushushe polepole. Fanya mara 6-8 na ubadilishe pande.
Hatua ya 4
Uongo umelala kifudifudi kwenye mkeka na unyooshe mwili wako kikamilifu katika mstari mmoja ili hata sehemu ya juu ya miguu yako iguse sakafu. Weka mikono yako sakafuni (mahali pa mikono chini ya viungo vya bega), bonyeza viwiko vyako kwa mwili. Punguza mwili wako polepole, kaa juu ya visigino vyako na unyooshe mikono yako mbele kama paka. Funga mwili wako katika nafasi hii kwa sekunde chache na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya zoezi mara 8-10.
Hatua ya 5
Shuka kwa nne zote, nyoosha mikono yako na upumzishe mitende yako sakafuni, vidole vikielekeza mbele. Kushindwa kwa pelvis na viuno chini sakafuni, miguu inabaki sawa, mzigo kuu unasambazwa kwa mikono. Nyosha juu na taji ya kichwa chako, punguza mabega yako chini na uirudishe nyuma. Funga nafasi hii kwa dakika, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 3.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako, nyoosha miguu yako, na unyooshe mikono yako juu ya kichwa chako. Nyosha mikono na miguu yako kwa sekunde 30 kando ya sakafu mbali mbali na wewe iwezekanavyo. Kisha piga magoti yako, ukumbatie kwa mikono yako na ubonyeze kwenye kifua chako. Hakikisha kwamba kichwa na kifua havikuinuliwa kutoka sakafuni. Rekebisha msimamo huu kwa sekunde kadhaa na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 5-6.
