Harakati na mazoezi ya kawaida ya mwili wa binadamu, fanya mwili uwe sawa na uwe na athari ya faida kwa afya ya jumla. Jambo kuu ni mbinu sahihi na kukosekana kwa mizigo mingi ya mara kwa mara. Hii ni pamoja na mazoezi ya mazoezi ya neuro-mifupa ya mgongo "Beloyar". Hata Waslavs wa zamani walitumia mfumo huu wa mazoezi ili kuimarisha nyuma na shingo.
Mfumo "Beloyar"
Mfumo wa ustawi uliundwa kulingana na uzoefu wa mababu na kuongezewa na maarifa ya dawa ya kisasa. Mara nyingi, madaktari hujaribu kuondoa dalili tu. Lakini mtu lazima aelewe kuwa haitawezekana kupata matokeo mazuri bila juhudi zake mwenyewe. Mchakato yenyewe unategemea kanuni kwamba mtu mwenyewe anaweza kupata nguvu kwa kukaa kwa muda katika mvutano. Kwa kweli, mazoezi ya viungo ni rahisi sana, ndiyo sababu ni maarufu sana kati ya wazee. Lakini mtu yeyote anaweza kuifanya. Mazoezi ni pamoja na harakati za kawaida zinazoathiri mgongo, viungo vya ndani, na afya ya akili. "Beloyar" pia inalenga sio tu kukaza mwili, lakini pia kupoteza uzito kupita kiasi.
Faida ya mazoezi ni kwamba inachanganya shughuli za mwili na ugonjwa wa akili. Wale. mwili pia huponywa kutoka ndani, kwa msaada wa akili. Kazi za takwimu maarufu, Vygodsky, Bekhterev, Sechenov, Luria, zilitumika kama moja ya hatua katika ukuzaji wa mfumo. Mwandishi wa mbinu hiyo - Stanislav Zhukov - aliunganisha maarifa ya wanasayansi na kanuni: "Kila wazo husababisha harakati, na kila harakati huisha na wazo." Bekhterev aliamini kwamba ikiwa mtu ana mgogoro wa ndani, basi anaendelea pamoja na harakati. "Harakati - mawazo na mawazo - harakati." Ikiwa shida ya ndani haitoi, basi inaweza kusababisha shida ya akili. Na kwa matumizi ya mfumo wa Beloyar, mtu anaweza kuondoa wasiwasi wa ndani kupitia harakati za asili.
Je! Mfumo huo unakusudiwa nini?
- Kuimarisha misuli, kupunguza maumivu ya pamoja;
- Matibabu ya shida na mfumo wa musculoskeletal;
- Marejesho ya mifumo ya neva na mishipa;
- Kuboresha kimetaboliki. Matokeo - hutoa kupoteza uzito;
- Kubadilika, uvumilivu;
- Marejesho ya nishati, kumbukumbu ya mababu;
- Ondoa vifungo vya misuli, mara nyingi husababishwa na shida za kihemko.
Historia ya mfumo
Wazo la "Beloyar" linaweza kugawanywa katika sehemu mbili:
- Bel - nishati nyeupe ya cosmic, nguvu ya Jua;
- Yar ni nguvu kuu ya Dunia, kiakili, asili katika vitu vyote vilivyo hai.
Mchanganyiko wa nguvu hizi huunda nguvu inayomrejeshea mtu, ambaye anarudi kwa maumbile, hurejesha kumbukumbu ya babu.
Stanislav Zhukov ndiye mwanzilishi wa mfumo. Yeye ni mtaalam wa kisaikolojia, mtaalam wa mimea, tabibu. Katika uwanja wa shughuli zake, mbinu za massage ya zamani ya Slavic. Uchunguzi wa kwanza wa mbinu hiyo ulifanywa katika Chuo cha Matibabu cha Kijeshi. Kama matokeo, mfumo huo una hati miliki na ina alama yake ya biashara iliyosajiliwa. Imeenea sio tu nchini Urusi, bali pia nje ya nchi.
Ni nini kinachotokea kwa mwili wa mwanadamu katika mfumo wa Beloyar? Ikifanywa kwa usahihi, tezi ya mgonjwa ya thymus imenyooshwa, ambayo inazuia kupoteza misuli inayohusiana na umri. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuingiza kwenye "lishe ya michezo" yako: baada ya kulala, siku ndefu kazini. Yote hii huongeza harakati za damu, nishati huenea kwa mwili wote, vilio huondoka. Utaratibu ni muhimu. Na wakati mtu anaanza kujisikia kupumzika zaidi, basi hii yote husaidia kurekebisha hali ya kisaikolojia na kihemko.
Kiungo muhimu cha mwanadamu katika mfumo huu ni mgongo, mifupa yetu. Kutoka kwenye uti wa mgongo kuna nyuzi ambazo hupitisha habari kwa mwili mzima. Maisha ya kukaa tu, ukali, umri, mafadhaiko humuathiri katika maisha yake yote. Kama matokeo, karibu watu wote wanapata kutokuwa na utulivu wa vertebrae, wengi tayari kutoka kuzaliwa. Ukosefu wa utulivu, kwa upande wake, husababisha uzuiaji wa damu na kuzorota kwa utendaji wa ubongo, maumivu ya kichwa na VSD.
Watoto mara nyingi wana scoliosis kwa viwango tofauti tangu utoto. Katika siku zijazo, ikiwa misuli ya nyuma haijaimarishwa, unaweza kupata henia na utando, curvature ya mkao.
Makala ya mfumo wa mazoezi. Mbinu
Kipengele kuu cha kutofautisha cha mfumo ni msaada wa mwenzi ambaye anaunda upinzani, na mzigo huongezeka. Mwili huanza kuchukua nafasi ya asili, kwa sababu inajaribu kuzoea mzigo. Kila wakati inahitaji kuongezeka, lakini pole pole.
Mazoezi yanapaswa kupitia hatua: kwanza, mtu anamiliki kitalu kimoja na kisha anaendelea kusoma kingine. Unahitaji kujidhibiti, hisia zako, kwa sababu ikiwa somo baadaye linahisi mbaya zaidi, basi mbinu hiyo sio sahihi, unahitaji kupungua.
Msingi wa mfumo ni hali iliyonyooka. Katika dawa ya kawaida, kuna majimbo 2 ya misuli - yaliyopumzika na ya wasiwasi. Lakini ikiwa hauelekezi nguvu kwa kunyoosha, basi mzozo wa ndani hautaondolewa. Na ikiwa unanyoosha viungo, basi huchukua msimamo wa asili, misuli huanza kufanya kazi kwa bidii kwa sababu ya kuongezeka kwa mtiririko wa damu, usambazaji wa oksijeni. Faida ni kwamba jumla ya tishu za misuli inahusika katika hali hii, micromuscle inahusika, ambayo imeunganishwa moja kwa moja na seli za ubongo. Na ikiwa mwisho hufanya kazi vizuri, basi shida za kisaikolojia (ulevi, tabia mbaya, tabia) huondolewa pole pole kwa mtu. Homoni pia hutengenezwa kutoka kwa tezi ya thymus, ambayo inawajibika kuufufua mwili.
Kwa kushirikiana na kunyoosha, mbinu sahihi ya kupumua inapaswa kwenda. Ikiwa mtu hapumui wakati wa mazoezi au anapumua kwa vipindi, basi misuli haijajazwa na oksijeni.
Mbinu ya kwanza ya kupumua:
- Tunatoa pumzi;
- Tunashikilia pumzi yetu na tunatembea hatua 5;
- Katika hatua inayofuata, tuna wakati wa kuvuta pumzi na kupumua;
- Tunashikilia pumzi yetu tena kwa hatua 5;
- Tunarudia.
Wakati mwili unazoea, inaweza kushikilia pumzi yake kwa muda mrefu.
Mbinu ya pili:
- Tunatoa pumzi;
- Ongea kwa sauti na polepole kifungu chochote kifupi cha maneno 10;
- Tunaongeza idadi ya kurudia (mara 3-7).
Mbinu ya tatu:
- Tunaamka mwanzoni mwa ngazi (hatua 10-12), exhale;
- Tunashikilia pumzi yetu, panda hatua 2 au maadamu tuna nguvu za kutosha;
- Tunasimama kuvuta pumzi na kutoa hatua 1;
- Wacha tuendelee. Mtu anahitaji kujifunza jinsi ya kupanda kwa njia hii angalau kwenye ghorofa ya 9.
Nishati na udhibiti wake
Tunatumiaje nishati?
- Njia ya asili - shughuli za maisha ya binadamu;
- Kwa bandia - chuki, hasira, mhemko.
Nishati ya asili inaweza kujazwa na chakula, kulala. Ili kujaza nishati ya bandia, lazima mtu aache kupinga kupita kwake kupitia mwili. Kwa hili, mfumo wa Beloyar ni pamoja na mazoezi yaliyofanywa kwa mguu mmoja.
Kanuni za mazoezi
Sheria ya msingi ya mazoezi ya viungo: "Harakati hufanywa polepole iwezekanavyo na kunyoosha kwa mwili." Polepole bora.
Harakati ya asili inakuja kuwaokoa, ambayo ni pamoja na sheria 3 za kimsingi:
- Mpango wa mazoezi: hisia - picha - neno - ufahamu;
- Harakati huanza kutoka hatua ya kumbukumbu na huenda kwa ya mwisho;
- Misuli ya extensor iko kwenye mvutano mkubwa.
Mazoezi
Tunaanza na joto-up. Ifuatayo inakuja msisitizo juu ya mikono: tunawainua sawa na sakafu, tunaimarisha misuli. Tunarudia. Nyosha mkono wako mbele ili nyuma na mabega yako yasisimame. Mpenzi lazima kudhibiti na exert shinikizo kwenye kiwiko.
- Nyuma. Miguu upana wa bega, nyuma moja kwa moja, kichwa kinanyoosha kwenye turubai. Sikia mvutano. Mwenzi anasukuma bega kwa nyonga iliyo kinyume, anajaribu kumpindisha mtu anayejaribu.
- Rack. Miguu upana wa bega, mkia mbele, kaza vyombo vya habari. Inua mabega yako na chini, vuta vidole vyako kwenye sakafu. Tunasisitiza kidevu kwa shingo.
- "Bodi". Tunalala chini, sakafu ya chini imesisitizwa kwenye sakafu, tunatandaza miguu yetu kando.
- "Mti upepo."Tunasimama moja kwa moja, tunainama mbele, tunavuta mikono yetu kwa usawa. Mwenzi pia aliweka shinikizo kwenye mabega. Inaunda upinzani.
- "Pump". Tunasimama wima, inua mikono yetu juu na ungana na mitende yetu, bonyeza kichwa chako kifuani, punguza mikono yetu pamoja na kichwa chetu. Usiondoe mikono ya mbele kwenye masikio. Mwenzi anashikilia mikono ya anayechukua jaribio.
Misuli ya shingo
- "Gwaride". Hugeuza kichwa kulia, kushoto hadi maumivu yatokee. Mwenzi anashikilia nyuma ya kichwa chake na kushinikiza paji la uso wake, kumzuia kugeuza kichwa chake.
- "Locator". Tilt kichwa kwa bega.
- "Apple". Nyosha misuli ya shingo, tembeza kichwa chako kando ya ukanda.
Mabega
- "Rostok". Tunasimama moja kwa moja, tunyoosha misuli ya shingo na mgongo, vuta vidole kwa sakafu. Mwenzi anajaribu kueneza mikono ya somo la mtihani kwa mwelekeo tofauti.
- "Swing". Kuinua bega mbadala. Mwenzi anajaribu kuweka shinikizo kwenye mabega yote mara moja.
- "Jua". Tunasimama sawa, mikono kwenda juu na kufikia dari. Mwenzi anajaribu kueneza mikono yake kwa pande.
Viungo vya nyonga
- "Machozi". Miguu upana wa bega, geuza mwili 90 °, goti lililopigwa huenda kwa mwelekeo huo huo.
- "Jedwali dogo". Tunakaa sawa, miguu pana, miguu sambamba. Tunalala juu ya tumbo juu ya meza, tunachukua pelvis nyuma ya mstari wa visigino. Mwenzi anashinikiza kwenye bega.
Misuli ya nyuma
- "Boti". Tunalala juu ya tumbo, mikono kando ya kichwa. Vuta miguu na mikono yako kwa mwelekeo tofauti, piga nyuma ya chini. Mwenzi anashinikiza kwenye kifua na miguu.
- "Tikiti maji". Tunalala chali, tunainama nyuma, fikiria kwamba kuna tikiti maji kwenye tumbo. Tunaunganisha miguu na mikono kutoka juu. Mwenzi anashinikiza kifuani.
- "Kizuizi". Tunalala upande wetu, mkono ambao tumelala umepanuliwa. Tunatuliza mkono mwingine kwenye sakafu karibu na tumbo na kiganja cha mkono wetu. Inua miguu yako juu, tengeneza mvutano kiunoni. Mwenzi anashinikiza miguu yake mwilini.
Mgongo
- "Mpira". Tunakaa sakafuni, tunazunguka mikono yetu kifundo cha mguu, tutaeneza magoti. Nyuma ni gurudumu, tunafanya roll nyuma ya kichwa.
- "Rink ya barafu". Tunalala chini, viuno kifuani. Mikono imeinama kwenye viwiko, tunasisitiza kwa pande, tunachukua kifundo cha mguu. Sawa na katika zoezi la awali, safu tu tayari ziko tayari na msaada wa nyuma ya chini.
- "Mkorofi". Tunalala chini, miguu imesimama. Tunanyoosha mikono yetu na kichwa kwa miguu, kushika kifundo cha mguu. Tunapiga kifua ndani, kuweka miguu yetu nyuma ya kichwa na kugusa sakafu na soksi zetu.
Inafaa kutekeleza mazoezi haya yote pamoja na kujisafisha. Wale. baada ya idadi kadhaa ya mazoezi, seti 3 na marudio 15 kila moja, unahitaji kunyoosha mwili, kuipumzisha.
Maoni juu ya mfumo ni chanya. Watu waliweza kuondoa ugonjwa wa moyo, scoliosis, hata ugonjwa wa sukari. Masharti muhimu zaidi ni imani na mfumo wa kawaida. Matokeo hayatakuwa ya haraka, labda nusu mwaka itapita, jambo kuu ni kufanya, usikilize mwili wako na usikate tamaa. Ustawi umehakikishiwa.
