Afya ya mfumo wa moyo na mishipa huathiri shughuli za kiumbe chote kwa ujumla. Kwa kufanya mazoezi fulani, utakuwa na nguvu, afya, na ngazi ndefu za kupanda hazitakusababishia kupumua kwa pumzi na usumbufu.
Kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa kwenye simulators
Mazoezi ni njia nzuri ya kurekebisha afya yako. Vifaa vya Cardio husaidia kuimarisha misuli yote na kukuza utendaji mzuri wa moyo. Mashine maarufu za aina hii ni mviringo, treadmill, na baiskeli iliyosimama. Treadmill inaiga mbio asili, unaweza kuweka digrii tofauti za upinzani wa simulator, na pia huduma za misaada, kwa mfano, kuteremka kukimbia. Baiskeli ya mazoezi husaidia kupunguza mgongo, na pia inafaa kwa watu wenye magoti maumivu. Wakufunzi wa elliptical ndio maendeleo ya hivi karibuni, miguu yao na mikono yao huhama kwenye duara, ambayo inatoa mzigo mzuri, lakini haizidishi nyuma na viungo.
Wakati wa kufanya mazoezi, angalia mapigo yako, weka mwendo wa wastani. Unapaswa kuwa starehe, kupumua kwa pumzi haifai sana.
Kufundisha misuli ya moyo wakati wa kuogelea
Kuogelea sio tu huimarisha kabisa na kuufanya mwili kuwa mgumu, lakini pia ina athari ya faida kwa moyo na mishipa ya damu. Mwili wako uko katika nafasi ya usawa, na harakati zako ziko ndani ya maji, ambayo ni denser kuliko hewa. Yote hii inapendelea utiririko wa damu kutoka moyoni hadi kwenye vyombo vya pembeni na nyuma. Shinikizo linalofanywa na maji huruhusu moyo kufanya kazi vizuri na sawasawa. Pia, kupumua kwa kina kwa waogeleaji ni aina ya massage kwa moyo, kuamsha shughuli zake. Kwa kuongezea, ilibainika kuwa kuwa ndani ya maji hurekebisha muundo wa damu na hufanya mishipa ya damu kuwa laini zaidi. Na mzigo wa chini kwenye viungo hufanya mchezo huu kupatikana kwa karibu kila mtu.
Kuogelea ni mzuri kwa mfumo wa neva pia - hutuliza na kurekebisha usingizi.
Aerobics - harakati ya haraka na kupumua kwa densi
Madarasa ya uchomaji wa moto yanafaa kwa watu wenye nguvu ambao hawaogopi shida. Madarasa ya kwanza yatakuwa ngumu sana, lakini baada ya muda, mwili utabadilika, na utahisi kuboreshwa kwa uvumilivu. Mkazo katika aerobics ni juu ya densi ya harakati na mzigo mbadala wa vikundi vyote vya misuli. Kunyoosha pia hufanywa darasani, ambayo huimarisha misuli na viungo. Aerobics ya kisasa imegawanywa katika aina kadhaa: baiskeli - kutumia baiskeli ya mazoezi, hatua - kwenye jukwaa maalum, fitball - kwenye mpira wa mazoezi ya mwili. Kwa mazoezi ya kawaida, pia kuna uchomaji hai wa kalori, uimarishaji wa mifupa ya mfupa, na kuboresha kubadilika na uhamaji wa viungo.
