Vifaa vya Cardio ni vifaa vya mazoezi ambavyo husababisha ongezeko kubwa la kiwango cha moyo. Hatua zingine zenye kupendeza hufanywa kwao kwa muda mrefu. Kama matokeo, mafuta ya ngozi huwaka na mfumo wa moyo na mishipa huimarishwa.
Ununuzi wa vifaa vya mazoezi ni chaguo nzuri kwa wale ambao hawana wakati wa kufanya mazoezi ya mwili nje ya nyumba. Kwa mfano, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi au nje. Ikiwa vipaumbele vyako ni afya na sura nzuri, sio ukuaji wa misuli, vifaa vya moyo na mishipa ni bora kwako. Harakati zinazotumika juu yao mara nyingi ni za kisaikolojia: kukimbia, kutembea, kupiga makasia. Unahitaji kufanya mazoezi kwenye mashine ya moyo na mishipa kwa angalau nusu saa, ukifuatilia kupumua kwako. Chini ya hali hii, mafuta ya ngozi yatateketezwa. Faida za mfumo wa moyo na mishipa zitakuwa kwa muda wowote wa mafunzo, hata dakika kumi.
Kuna vifaa vifuatavyo vya Cardio: mashine ya kukanyaga, wakufunzi wa mviringo, mashine ya kupiga makasia, baiskeli, stepper. Chagua iliyo karibu nawe. Inapaswa kupendeza kusoma. Unaweza kuzingatia kila simulator kando. Stepper ni simulator ya kupanda ngazi. Kwa hivyo, pamoja na kupoteza uzito, itachangia ukuaji wa misuli ya miisho ya chini. Kupanda ngazi kutoka kwa shughuli za kila siku kunatambuliwa kama hatua inayotumia nguvu zaidi. Kukimbia au kuendesha baiskeli sio kama hiyo. Hakuna ubishani wa kutumia stepper. Zoezi la baiskeli ni simulator ya baiskeli. Simulator hii inakua misuli ya mguu kwa kiwango kidogo, na kwa kiwango kikubwa inachangia uvumilivu na kupoteza uzito.
Ikiwa hauna nguvu ya kufundisha, usijilazimishe. Kufanya mazoezi kwa njia ya nguvu kunakua kutopenda sana michezo kimsingi.
Baiskeli ya mazoezi ina jukumu la kuchagua misaada ya "safari", kulingana na ambayo upinzani wa pedals hubadilishwa moja kwa moja. Kama matokeo, kuendesha gari kuteremka, kwenye barabara tambarare na kupanda kunaigwa. Yote hii hukuruhusu kupata zaidi kutoka kwa "safari". Inajulikana kuwa baiskeli haraka kuliko vifaa vingine vya moyo hutoa matokeo mazuri, kwani haichoshi sana.
Treadmill - Ukanda wa kusonga kwa kutembea au kukimbia, kulingana na kasi iliyochaguliwa. Lakini kuna ubishani mwingi wa kukimbia. Kwanza kabisa, shida na mfumo wa musculoskeletal. Kukimbia huweka mkazo mwingi kwenye mgongo. Kwa hivyo, ikiwa una shida za kiafya, ni bora kutembea kwa kasi inayofaa.
Wakufunzi wa mviringo wanachanganya harakati za mkono na miguu na wana vifaa vya levers na pedals. Kufanya mazoezi yao ni sawa na kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga, tu kwa ushiriki zaidi wa nusu ya juu ya mwili. Ikumbukwe kwamba mzigo unatumika kwa sehemu zote za misuli. Kwa hivyo mkufunzi wa mviringo ni njia nzuri ya kuweka mwili wako katika hali nzuri kila wakati. Mashine ya kupiga makasia ni maalum zaidi na haijulikani sana. Inaiga harakati za kuogelea. Lakini mzigo kwenye mgongo ni mkubwa sana, na vile vile kwenye misuli ya mikono na mabega. Kwa hivyo, sio kila mtu anaweza kupenda simulator kama hii; mara nyingi huchaguliwa na wanaume, sio mama wa nyumbani.
Kumbuka kuchanganya mazoezi na lishe bora. Usile masaa 2 kabla ya mafunzo na saa 1 baadae, vinginevyo kalori kutoka kwa chakula zitateketezwa, sio mafuta.
Ili mazoezi ya moyo na mishipa kutoa athari inayotaka, unahitaji kuifanya kwa usahihi. Hakikisha kupasha misuli yako joto kabla ya kufanya mazoezi. Fanya harakati za kimsingi na mikono, miguu na mwili wako kwa dakika 5. Kumbuka mazoezi ya shule: swings, mzunguko, bend. Kisha anza mazoezi yako ya Cardio. Tathmini kwa busara chaguzi zako za muda. Ikiwa utasonga na kuanguka kwa miguu yako baada ya dakika 10, hauitaji kujibaka mwenyewe. Katika wiki 1-2 itakuwa dakika 15, na kwa mwezi - 20. Jambo kuu ni kwamba madarasa yanawezekana. Lazima watia nguvu. Zoezi angalau mara 4 kwa wiki.
