Cardio, au mazoezi ya aerobic, ni shughuli yoyote ya mwili ambayo husababisha ongezeko kubwa la kiwango cha moyo. Katika kesi hii, mfumo wa moyo na mishipa hufanya kazi kikamilifu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kati ya michezo, mazoezi ya moyo ni pamoja na kukimbia, kutembea, kuogelea, baiskeli. Shughuli zingine kama vile kupanda ngazi, kuruka kamba, na aerobics pia inaweza kuitwa mizigo ya Cardio. Mtu aliye na hali yoyote ya kiafya anaweza kufanya mizigo ya Cardio, kwa sababu kiwango cha mzigo kinaweza kuwa tofauti.
Hatua ya 2
Kukimbia ni mazoezi maarufu zaidi ya Cardio. Unaweza kwenda kukimbia, uvumilivu, kukimbia kwa muda. Kuna mbinu nyingi, lakini matokeo yake ni kila wakati: kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kukuza misuli ya miguu, kupunguza safu ya mafuta. Kukimbia kunahitaji kufanywa katika viatu maalum vya michezo, kwa sababu kuna hatari ya kuumiza viungo kwa sababu ya nafasi isiyofaa ya miguu.
Hatua ya 3
Aerobics ni mzigo wa moyo na moyo unaopatikana kwa kila mtu, ambayo ni pamoja na seti ya mazoezi ya kiwango tofauti. Kuna aerobics kwa Kompyuta, aerobics kwa aerobics iliyofunzwa na kali. Inaweza kujumuisha vitu vya nguvu, mazoezi na uzani mwepesi, na hivyo kusaidia kuimarisha vikundi vyote vya misuli. Unaweza kufanya aerobics katika kikundi au peke yako.
Hatua ya 4
Kamba ya kuruka sio zoezi rahisi ambalo linaweza kuonekana kuwa la kupendeza sana kwa wengi. Lakini hii ni moja ya aina inayotumia nguvu zaidi ya mazoezi ya moyo. Ikiwa unaweza kushughulikia saa kamili ya kuruka, utaondoa nusu ya kalori zilizoliwa kwa siku. Kamba ya kuruka haifai kwa kila mtu; inahitaji mfumo mzuri wa misuli.
Hatua ya 5
Kupanda ngazi ni shughuli nyingine ya mwili inayopatikana kwa wote, gharama za nishati ambayo ni sawa na zile za kuruka kamba. Kuna hata simulators maalum ambazo zinaiga ngazi za kupanda. Kwa kutoa lifti na eskaidi, unaweza kuchoma kalori nyingi.
Hatua ya 6
Kutembea ni mazoezi rahisi na ya kufurahisha zaidi ya moyo, kwa sababu unaweza kuchagua mwendo mzuri. Lakini hii pia ni shughuli ya mwili inayotumia nishati kidogo, husababisha kuongezeka kidogo kwa kiwango cha moyo. Na moyo unapopiga mara nyingi, akiba ya mafuta hutumika kwa nguvu zaidi. Tunaweza kusema kwamba kutembea kuna athari kubwa ya tonic.
Hatua ya 7
Baiskeli inaiga mwendo wa miguu wakati wa kuchuchumaa, kwa hivyo hufundisha misuli inayofanana ya mguu kwa wakati mmoja. Misuli ya mguu wa chini na mapaja hupokea mzigo mkubwa. Kuendesha gari haswa juu ya uso gorofa au kuteremka hauwezi kuitwa kuwa yenye ufanisi sana; mandhari tofauti inahitajika kwa athari kubwa ya uponyaji.
