Mikono hufanya orodha kubwa ya kazi kwa siku nzima. Misuli ya Flabby haitoi nguvu nyingi kwa mikono, na huondoa uwezekano wa kufanya kazi ngumu. Mikono yenye nguvu haihitajiki kwa wanaume tu, bali pia kwa wanawake, kwa sababu wao ndio hubeba mifuko mizito. Kuimarisha miguu ya juu kunaweza kufanywa kwa muda mfupi kwa kufanya mazoezi kwa utaratibu kwenye misuli ya mikono. Inashauriwa kufundisha angalau mara 4 kwa wiki.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa sakafuni na miguu yako imepanuliwa, mitende karibu na makalio yako. Unapovuta pumzi, piga magoti yako, ongeza kabisa kiwiliwili chako juu, tupa kichwa chako nyuma. Mkazo juu ya mitende na miguu. Shikilia pozi kwa dakika 3 - 4, pumua sawasawa na utulivu. Unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Hatua ya 2
Kaa sakafuni na miguu yako sawa, pumzika mikononi mwako. Unapovuta hewa, inua viuno vyako juu, nyoosha mwili wako kwa mstari ulionyooka. Utafanana na ubao. Shikilia msimamo huu kwa dakika 3 hadi 5. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Hatua ya 3
Kaa juu ya paja lako la kushoto na mkono wako wa kushoto sakafuni. Unapovuta hewa, inua mwili wako wote juu, ukiegemea miguu yako tu na mkono wa kushoto. Shikilia pozi kwa dakika 1. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi kwenye mkono wako wa kulia.
Hatua ya 4
Fanya kushinikiza. Ikiwa mikono yako ni dhaifu sana, basi anza kuwafundisha, ukiegemea ukuta. Kisha nenda kwenye sakafu, fanya kushinikiza kwa msisitizo juu ya magoti yako. Hatua inayofuata ni kutegemea tu miguu na mikono. Mara nyingi, wanaume hufanya kushinikiza kwa kuweka miguu yao kwenye kilima: sofa au benchi.
Hatua ya 5
Tembea hadi ukutani. Piga magoti, rekebisha mitende yako kidogo kutoka ukuta, weka kichwa chako karibu na msaada. Kuinua miguu yako juu, kupumzika mikono yako na kichwa. Simama kama hii kwa dakika 1 hadi 3, polepole ikileta mazoezi hadi dakika 5.
Hatua ya 6
Nunua glavu za ndondi na begi la kuchomwa, au fanya mazoezi ya ndondi kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili. Ndondi huimarisha misuli ya mikono, huwafanya kuwa maarufu na wenye nguvu.
