Ili kujenga haraka na kwa ufanisi misa ya misuli bila kutumia dawa anuwai ambazo huchochea ukuaji wao, ni muhimu kujifunza sheria kadhaa rahisi lakini zenye ufanisi. Inafaa kukumbuka kuwa mapendekezo kuu ni lishe bora na kiwango cha mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa ukuaji wa misuli, polepole ongeza ukali na kila mazoezi. Hii inaweza kufanywa kwa njia anuwai: kwa kuongeza uzito wa uzito wa vifaa vya michezo, kwa kuongeza idadi ya marudio ya mazoezi, kwa kupunguza kasi ya harakati.
Hatua ya 2
Jaribu kufanya mazoezi kila wakati bila kurekebisha msimamo mwisho. Kwa mfano, unapochuchumaa, kaa chini na simama bila kusitisha hadi utakapofeli.
Hatua ya 3
Jaribu pia mazoezi ya kupunguza uzito katika vifaa vya michezo. Ili kufanya hivyo, fanya kwanza nambari inayotakiwa ya marudio. Baada ya hapo, punguza uzito wa mzigo na ufanye vivyo hivyo. Katika mazoezi 2-3, utahisi matokeo inayoonekana.
Hatua ya 4
Kumbuka kula chakula kizuri. Zaidi ya 70% ya matokeo mazuri inategemea lishe. Ili kuchochea ukuaji wa misuli kukua, unahitaji vifaa vya ujenzi - protini. Ili kufanya hivyo, jifunze kwa uangalifu bidhaa zilizo na kiwango cha juu cha sehemu hii. Kwa kusukuma misuli kwa nguvu, wataalam wanapendekeza kula gramu 3-6 za protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili kwa siku.
Hatua ya 5
Kupona ni jambo muhimu pia katika ujenzi wa misuli. Ili kufanya mazoezi yako yawe na faida, fuata sheria chache rahisi.
Hatua ya 6
Kwanza, jenga seti ya mazoezi ya kibinafsi ambayo huongeza mkazo wa misuli.
Hatua ya 7
Pili, fanya mazoezi na mapumziko ya siku 1-2, kwani mwili unahitaji muda wa kupona.
Hatua ya 8
Tatu, kumbuka kupumzika kidogo, kimwili na kihemko. Usingizi wako unapaswa kuwa angalau masaa 8-10 kwa siku.
Hatua ya 9
Nne, usisahau kula afya na usawa. Ondoa vyakula vya kukaanga, vyenye viungo, vyenye mafuta na vitamu kutoka kwenye lishe yako. Unahitaji chakula cha juu cha protini.
Hatua ya 10
Ikiwa mapendekezo haya hayataleta matokeo unayotaka, wasiliana na mtaalam. Mkufunzi mzoefu, akiwa amejifunza muundo na uwezo wa mwili wako, atachagua mazoezi ya kibinafsi.
