Inaaminika kuwa wanaume wanajali sana juu ya michezo kuliko wanawake, na lazima wachanganye na lishe maalum. Kwa kweli, wawakilishi wa jinsia yenye nguvu, wakiwa wamehesabu menyu wakati wa mafunzo makali, wanafikia matokeo mazuri.
Haitoshi kutunga lishe kwa mwanariadha; inahitajika pia kuzingatia regimen ya chakula.
Mapendekezo ya jumla
Ili kuharakisha kimetaboliki na hali ya mwili kwa kuchoma mafuta, unahitaji kufanya seti nyepesi ya mazoezi kabla ya kiamsha kinywa.
Inahitajika kuzingatia serikali ya kunywa, usitumie maji na chakula.
Haupaswi kula kupita kiasi, lakini mara moja kwa wiki unahitaji kula chakula chenye kalori nyingi na chanya. Inahitajika kutoa upendeleo kwa kuanika na kuoka.
Lishe ya michezo kwa wanaume inajumuisha utumiaji wa protini nyingi - angalau 2 g kwa kilo 1 ya uzani. Ikiwa uzito wa mwili unakua, basi kipimo cha protini lazima kiongezwe.
Ili michezo iwe na ufanisi, unahitaji kula kwa sehemu ndogo kila masaa 3-4.
Mashambulio ya protini
Katika menyu ya mazoezi makali, unahitaji kuingiza protini, kwani ndio vizuizi vya ujenzi wa misuli. Inahitajika kuzingatia protini asili, rahisi kuyeyuka - kuku, samaki, mayai, bidhaa za maziwa.
Protini za mboga, ambazo hutolewa kutoka kwa karanga, uyoga, na mikunde, haipaswi kupuuzwa pia.
Ni hatari kufuata mfano wa wajenzi wa mwili na "kuongeza" kwenye poda ya protini. Visa kama hivyo, ingawa vinatoa matokeo, vina athari.
Kama matokeo ya craze ya protini, unaweza "kupanda" figo na ini. Kwa kuongeza, wakati bidhaa hii imefutwa, misuli huacha kuongezeka.
Wanga kwa nishati
Lishe ya mwanariadha lazima iwe sawa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuingiza wanga tata ndani yake, ambayo huingizwa polepole na kuimarishwa kwa nusu siku.
Inafaa zaidi kula wanga - nafaka, nafaka, mkate wa nafaka - saa moja kabla ya mafunzo ili kuwa na nguvu ya mazoezi makali. Hauwezi kutumia vibaya wanga mzito, kwa kuwa zimeng'olewa vibaya na hutolewa kutoka kwa mwili pamoja na mafuta, ambayo yanahusika katika kujenga testosterone.
Kwa wanga haraka au rahisi - asali, sukari, confectionery - ni bora kutumiwa asubuhi si zaidi ya mara mbili kwa wiki.
Mafuta kwa usanisi wa testosterone
Ni bora ikiwa lishe ya michezo kwa wanaume ni pamoja na mafuta ya mboga na asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Za zamani hupatikana kwa idadi kubwa ya kitani, karanga, mafuta ya mizeituni.
Chanzo cha asidi ya mafuta ya Omega-3, ambayo haizalishwi na mwili na kwa hivyo huitwa haiwezi kubadilishwa, kimsingi ni samaki wa baharini - lax, lax, lax ya waridi.
Vyakula hivi ni nzuri kwa sababu kalori kutoka kwao hazihifadhiwa kwenye duka za mafuta, lakini hutumiwa mara moja.
