Anayepata faida ni kiboreshaji kikaboni kinachotumiwa na wajenzi wa mwili kuongeza misuli na nguvu. Sehemu kuu za anayepata faida ni aina ya protini na wanga. Vitamini na vitu vya anabolic (kama vile kretini) mara nyingi huongezwa pia. Ni bora kufuata ushauri wa mkufunzi wako au mjenga ujuzi zaidi wakati wa kuchagua mfadhili, lakini ikiwa huna fursa hii, unaweza kutumia maagizo yafuatayo.
Maagizo
Hatua ya 1
Vizuizi vinaweza kuwa na protini 10 hadi 35% na wanga 60-80% na hutofautiana katika asilimia ya vitu hivi. Kwa hivyo, ikiwa huwezi kupata misa haraka, basi kipata cha juu cha wanga ni sawa kwako. Yaliyomo kwenye proteni ya kupata uzito inapaswa kuongezeka kulingana na ongezeko lako la mafuta: uzito wako zaidi, protini unayohitaji zaidi. Kwa hivyo, faida haitumiwi kupoteza uzito; protini lazima inunuliwe kwa kusudi hili.
Hatua ya 2
Tabia ya pili ya anayepata faida ni muundo wa kila bidhaa iliyojumuishwa ndani yake. Kwa mfano, protini ina msingi tofauti (casein, whey, soya au yai nyeupe). Na wanga hutofautiana kwa urefu wa mnyororo wao wa Masi. Ikiwa unahitaji kupata uzito haraka, nunua sehemu nyingi, msingi wa protini nyingi za Whey. Ikiwa unalenga umati wa misuli konda, mnyororo wa Masi ya kabohydrate inapaswa kuwa ndefu na fahirisi ya glycemic iwe chini.
Hatua ya 3
Pia, uchaguzi wa anayepata faida hutegemea ni lini utatumia. Faida ya baada ya mazoezi inapaswa kuwa na msingi wa protini inayotegemea Whey. Na kutetemeka kabla ya mazoezi (au wakati wa mchana) inapaswa kuwa sehemu nyingi kuandaa mwili wako kwa mizigo mizito na kutoa misuli yako na asidi ya amino.
Hatua ya 4
Wakati wa kununua kipata faida, amua mara moja ikiwa unahitaji virutubisho vya lishe (kwa mfano, kretini). Labda zinapaswa kutumiwa kando. Ikiwa unajaribu kupata uzito haraka, basi nunua kipata faida na monohydrate ya kretini iliyoongezwa. Hii itaboresha kwa kiasi kikubwa ufanisi wa muumbaji, kwani wanga zilizo kwenye faida zitasafirisha. Kufanya kazi kwa misuli "kavu" ya misuli, chagua kipata zenye carnitine, tata ya zinki-magnesiamu, chromium picolinate, enzymes.
