Spring inakuja, na ni wakati wa kufikiria juu ya jinsi ya kujiandaa kwa msimu wa joto, kaza mwili na kuongeza sauti yake. Kukimbia ni njia rahisi na iliyothibitishwa ya kuingia katika hali nzuri ya mwili, kwa hivyo unahitaji tu kutoka kwa vitambaa vyako na kukimbia kila siku kwa karibu nusu saa. Mbali na kuchoma kalori, kukimbia kuna faida nyingi ambazo huwezi kupinga. Kwa hivyo unawezaje kupata zaidi kutoka kwa kukimbia?
Spring inakuja, na ni wakati wa kufikiria juu ya jinsi ya kujiandaa kwa msimu wa joto, kaza mwili na kuongeza sauti yake. Kukimbia ni njia rahisi na iliyothibitishwa ya kuingia katika hali nzuri ya mwili, kwa hivyo unahitaji tu kupata sneakers zako na kukimbia kila siku kwa karibu nusu saa, hata kama sofa inaonekana zaidi ya starehe. Mbali na kuchoma kalori, kukimbia kuna faida nyingi ambazo huwezi kupinga. Kwa hivyo ni njia gani bora ya kukimbia na faida kubwa zaidi za kiafya?
Wakati wa kwenda nje!
Mafunzo ya nje yanafaa zaidi ya asilimia 30-40 kuliko mafunzo kwenye mazoezi. Kwa nini hii inatokea? Unapokimbia nje, una uwezekano mkubwa wa kushinda vizuizi kama vile vilima vidogo, na mwili wako pia umejaa oksijeni, ambayo ina athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa. Hewa safi pia hufurahi. Vaa kwa hali ya hewa, vaa viatu vya michezo vizuri na uende mbio!
Chagua njia!
Fikiria mapema juu ya njia ambayo utatumia. Fikiria ni sehemu gani ambazo zitakuwa ngumu zaidi na ambayo itakuwa rahisi zaidi. Hii itakusaidia kuzingatia wakati wa kukimbia na kuhesabu nguvu zako kwa usahihi.
Kuwa na kasi
Jaribu kukimbia kwa kipimo kadri inavyowezekana, kwa hii sikiliza muziki, hesabu pumzi ndani na nje, sikiliza mwili wako - na tembea kwa kasi ambayo unaona raha zaidi kwako.
Konda mbele
Kukimbia na kiwiliwili chako kilichoelekezwa mbele kutapata faida kubwa kwa mwili wako: Kaza abs yako na gluti, konda mbele kidogo, na anza kukimbia! Tuliza mikono na mabega yako: harakati zao nyepesi za hiari za kurudi na kurudi wakati wa kukimbia zitachochea mfumo wa limfu.
Achana na mafadhaiko!
Ikiwa umekuwa na siku ngumu kazini, jifanye jog kwa angalau dakika 15 kabla ya kulala. Hewa safi na harakati inayofanya kazi huchochea utengenezaji wa endofini, ambayo itakusaidia kupunguza mafadhaiko na pia kuboresha hali yako ya mwili.
