Kutembea ni njia kamili ya kuboresha usawa na afya yako. Aina hii ya mazoezi ya mwili ni salama kabisa na kivitendo haina ubishani, wakati hakuna haja ya kununua vifaa maalum au kufanya bidii kubwa. Kutembea ni moja wapo ya aina ya gharama nafuu ya mazoezi ya mwili.
Shukrani kwa kutembea, hali ya jumla ya mwili na kazi ya mifumo yake ya kibinafsi imeboreshwa:
- kinga huongezeka;
- tishu ya mfupa inakuwa na nguvu, na misuli ina nguvu na laini zaidi;
- shinikizo la damu hutulia;
- kulala ni kawaida;
- hatari ya magonjwa yanayohusiana na mfumo wa moyo na mishipa imepunguzwa;
- amana ya mafuta huchomwa;
- inaboresha hamu ya kula;
- sauti ya mwili huongezeka;
- mkao unasahihishwa, shida zingine na mgongo zinaondoka.
Mapendekezo ya kutembea kila siku
Hata tabia ya kutembea kila siku inahitaji njia sahihi. Mbinu sahihi ya kutembea hufanya aina hizi za mizigo kuwa bora zaidi:
- Ili kupunguza matumizi ya lifti, ni bora kushuka na kupanda kwa hatua.
- Tumia mzigo wa ziada. Mifuko ya kawaida au mifuko inaweza kufanya kama uzani, lakini uzito unapaswa kusambazwa sawasawa juu ya mikono miwili. Mkoba mzuri ni kamili kwa madhumuni haya.
- Chagua mahali pazuri pa kutembea. Suluhisho bora itakuwa ukanda wa misitu, uchochoro kwenye bustani, mbali na barabara kuu na barabara.
- Jihadharini na viatu nzuri vya ergonomic na mavazi mazuri.
- Unapaswa kutumia huduma kidogo za uchukuzi. Haupaswi kutoa njia zote za usafirishaji, unaweza kuondoka mapema kituo kimoja au viwili.
Mbinu sahihi ya kutembea
- Inayofaa zaidi na inayofaa ni kutembea haraka, na ili kupata matokeo ya juu kwa siku, unahitaji kutoa angalau nusu saa kwake. Mwanzoni kabisa, kutembea haraka kunaweza kudumu kwa dakika 10.
- Kwa kasi, kasi inachukuliwa kuwa ya kutosha, wakati ambapo kupumua ni nje kidogo ya utaratibu. Kasi nzuri ni kasi ambayo mtu anaweza kuzungumza bila kupumua kwa pumzi, bidii isiyo ya lazima na kigugumizi.
- Ufuatiliaji wa densi ya muziki unakaribishwa, na wakati huo huo ni bora kukataa kuzungumza kwenye simu - hii itaingiliana na kupumua vizuri, na, kama matokeo, nguvu itaisha haraka.
- Unapotembea haraka, fuatilia urefu wa hatua zako. Wengi hufanya makosa makubwa kwa kuchukua hatua pana ili kuharakisha. Vitendo hivyo vinaweza kusababisha majeraha anuwai na shida za kiafya. Upimaji wa kawaida kwa kasi zaidi utakuwa mzuri zaidi, kwa hivyo ni misuli ambayo itapakiwa, na sio viungo na mifupa.
Ni kiasi gani cha kutembea?
Wanasayansi wamethibitisha kuwa unahitaji kutembea wastani wa kilomita 8 kwa siku. Tumia pedometer kufuatilia umbali uliosafiri. Unaweza kununua kifaa maalum au usakinishe programu kwenye simu yako. Chaguo la pili ni bora zaidi, kwani programu nyingi, pamoja na umbali uliosafiri, hesabu idadi ya kalori zilizochomwa. Mahesabu kama haya yanaweza kuwa motisha. Wanaweza kulinganishwa na idadi ya kalori zilizoliwa.
Takwimu zilizotajwa za kilomita 8 ni jumla ya umbali uliofunikwa kwa siku. Kidogo chini ya nusu au hata nusu ya mtu hupita wakati anafanya kazi za kila siku. Yote inategemea kasi na njia ya maisha. Watu wenye bidii na wanaotembea hupitia kawaida karibu kabisa kwa siku bila matembezi maalum au mafunzo.
