Wanawake baada ya kuzaa au kiwewe cha uti wa mgongo wanaweza kugundua mabadiliko katika saizi ya uke. Inaweza hata kuwa na wasiwasi wakati wa kujamiiana. Mazoezi yaliyoundwa maalum yatasaidia kukabiliana na shida hii.
Muhimu
- - mashauriano ya daktari;
- - ratiba inayokukumbusha zoezi hilo.
Maagizo
Hatua ya 1
Tumia mazoezi ya viungo kulingana na njia ya Dk Kegel - hii ni nzuri sana kwa kuimarisha uterasi, uke, urethra, na kurekebisha magonjwa mengine. Inashauriwa kufanya mazoezi kama haya ya kuzuia wakati wa uja uzito. Wakati muda kidogo umepita baada ya kuzaa, unaweza kuanza tena kuifanya.
Hatua ya 2
Gymnastics ya Kegel ina vikundi vitatu vya mazoezi. Wao ni kubana, kubana na kusukuma. Mkazo: Zingatia na unganisha misuli ya uke kwa sekunde 3 kana kwamba utaacha kukojoa. Tulia baada ya hapo. Mkazo: Rudia zoezi lile lile na upunguzaji wa kucheleweshwa kwa sekunde moja, ambayo ni kwamba, contraction na kupumzika kwa misuli lazima ifanyike haraka. Kujitokeza: Songesha misuli yako kuiga kusukuma wakati wa kujifungua. Mazoezi yanalenga kufundisha misuli ya mkundu, peritoneum, msamba.
Hatua ya 3
Zoezi 1. Punguza na kuondoa misuli yako - haraka, kwa sekunde kumi. Kisha pumzika kwa wakati mmoja. Fanya seti tatu, kisha pumzika kwa nusu dakika. Hatua inayofuata ni kubana misuli kwa sekunde tano, pumzika kwa sekunde tano, kurudia utekelezaji mara 9. Sasa itapunguza misuli, ishikilie kwa nusu dakika, ipumzishe kwa nusu ya pili ya dakika. Rudia mara kadhaa.
Hatua ya 4
Zoezi 2. Punguza misuli na ushikilie kwa sekunde 5. Pumzika kwa sekunde kadhaa na ubonyeze tena. Rudia hatua hii kama mara kumi. Sasa panua haraka na unganisha misuli - fanya seti 3 za mara 10. Mwishowe, punguza misuli na ushikilie kwa muda mrefu iwezekanavyo. Pumzika kidogo na urudie zoezi tena.
Hatua ya 5
Zoezi la 3. Jaribu kuchanganya mikazo na kupunguka kwa misuli na harakati za kusukuma. Kaza misuli yako kwa njia kana kwamba unaacha kukojoa. Hesabu hadi tatu na kupumzika. Kaza na kupumzika misuli yako ya kupendeza mara kadhaa haraka iwezekanavyo. Jaribu kusukuma chini kwa wastani, kama unavyofanya na kinyesi au kuzaa. Anza mazoezi yako na vipunguzi kumi polepole, baada yao fanya minyororo kumi, halafu idadi sawa ya kushinikiza. Baada ya wiki ya mazoezi ya kila siku, ongeza marudio tano ya ziada kwa kila hatua.
