Inaweza kuwa ngumu zaidi kupata picha ya kuchonga kuliko kusukuma kifua chako na biceps. Shida ni kwamba amana zote za mafuta hujilimbikiza haswa ndani ya tumbo. Kwa hivyo, mazoezi ya nguvu hayatoshi kusukuma vyombo vya habari haraka. Unahitaji pia mazoezi ya aerobic na njia sahihi ya lishe.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuwa na mtazamo mzuri na motisha ni wapi unapaswa kuanza mafunzo. Ili kufanya haraka, fafanua lengo unalolenga. Pata kwenye wavuti au kwenye jarida picha ya mwanariadha aliye bora, kutoka kwa maoni yako, bonyeza. Inashauriwa kuwa bora iliyochaguliwa ina mwili sawa na wako. Weka picha yako mahali maarufu. Ni vyema kuweka picha mahali pa mafunzo yako. Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi, ongeza picha kwenye shajara yako ya kujidhibiti. Shikilia mazoezi ya kawaida kwa mwezi au zaidi.
Hatua ya 2
Fanya mpango wa somo kwa mwezi ujao. Mpango wako unapaswa kutegemea dakika 15-20 za kusukuma kila siku kwa waandishi wa habari. Siku moja kwa wiki, hakikisha kuchukua siku ya kupumzika ili kupona kutoka kwa mafadhaiko. Rekodi mazoezi yako yote na mafanikio katika shajara ya kujidhibiti.
Hatua ya 3
Gawanya mazoezi ya misuli tofauti ya tumbo kwa siku ya wiki. Kwa mfano, siku ya kwanza, unaweza kusukuma misuli ya juu na chini ya tumbo, siku ya pili - oblique.
Hatua ya 4
Tofautisha mazoezi ya vikundi vya misuli sawa kwa wiki. Unaweza kufanya mafunzo ya kupinga siku moja kwa wiki, na siku nyingine kwa kasi ya haraka bila uzito. Hii itakuruhusu kufanya mazoezi ya misuli vizuri na epuka monotony. Na mwili huzoea haraka mizigo ya kupendeza.
Hatua ya 5
Jumuisha mazoezi ya aerobic kwenye baiskeli iliyosimama, treadmill, au skiing mara 1-2 kwa wiki katika mpango wako. Zoezi la aerobic inaboresha kimetaboliki ya mwili na husaidia kuchoma mafuta katika maeneo yenye shida. Muda wa mazoezi ni dakika 30-60.
Hatua ya 6
Punguza ulaji wako wa mafuta. Kutoa upendeleo kwa vyakula vyenye protini na nyuzi. Protini ni pamoja na mayai, bidhaa za maziwa na nyama, samaki, karanga, mbaazi, dengu, na maharagwe. Fiber hupatikana kwa wingi katika nafaka, mboga mboga na matunda. Kula chakula kidogo mara 5-6 kwa siku. Acha kula masaa 3-4 kabla ya kwenda kulala. Kalori zilizochukuliwa usiku mmoja zitahifadhiwa kama mafuta kwenye tumbo lako.
