Karibu mtu yeyote, bila kujali jinsia na umri, anaweza kukaa kwenye twine. Kuketi kwenye twine haraka, unahitaji kufanya mazoezi kwa bidii, usifanye mazoezi ya kunyoosha tu, lakini pia ufanye joto ili usivute misuli yako na mishipa.
Watu wengi wanataka kukaa haraka kwenye twine, lakini bado haifai kuweka mipaka ya wakati wowote katika mchakato huu. Watu wenye asili tofauti wanaweza kufikia lengo linalohitajika kwa nyakati tofauti. Katika hali nyingi, kupata matokeo, hauitaji tu hamu, bali pia wakati, uvumilivu, na bidii.
Ikiwa wakati wa mazoezi unahisi maumivu ya kuvuta kidogo, basi haupaswi kuwa na wasiwasi. Walakini, ikiwa unapata maumivu makali kwenye misuli, unapaswa kuacha mafunzo kwa haraka.
Fanya mazoezi kila siku, fanya mazoezi polepole na vizuri. Muda wa mafunzo haipaswi kuwa chini ya nusu saa.
Daima anza mazoezi yako na joto-up ili joto misuli yako. Nenda mbio ikiwa inawezekana. Nyumbani, unaweza kuibadilisha na squats au kamba ya kuruka. Kabla ya kunyoosha, inasaidia kuoga moto kwa dakika kumi, joto kali litasaidia misuli kunyoosha kwa urahisi zaidi. Swings na miguu iliyonyooka pia ni nzuri kwa joto-up.
Wakati wa joto, inahitajika pia kuandaa viungo na mishipa. Ili kupasha joto pamoja ya nyonga, unahitaji kuzunguka na mguu umeinama kwa goti pande zote mbili. Harakati za mzunguko wa kifundo cha mguu na mguu wa chini na kupinduka kwa mwili pia ni sehemu ya lazima ya joto.
Baada ya kupasha moto mazoezi, unaweza kuendelea na ngumu, ambayo itakusaidia kukaa haraka kwenye twine. Inashauriwa kufanya mazoezi katika mlolongo ambao ziko hapa chini.
1. Piga mguu mmoja kwenye goti na uweke mbele, weka mguu mwingine nyuma na unyooshe. Na mgongo wako sawa, fanya squats za chemchemi 30 kwenye kila mguu. Kwa kila somo, jaribu kutandaza miguu yako zaidi.
2. Panua miguu yako kwa upana. Kaa kwenye moja, weka rafiki yako sawa. Fanya safu laini mara 30, ukijaribu kushuka chini iwezekanavyo kwenye sakafu.
3. Kaa sakafuni, songa miguu yako, panua magoti yako pande. Bonyeza kwa miguu yako na mikono yako, ukifanya harakati za chemchemi mara 30. Jaribu kufikia sakafu na magoti yako.
4. Katika zoezi la zoezi lililopita, piga mbele, ukifunga miguu yako kwa mikono yako, jaribu kushikilia katika nafasi hii kwa sekunde chache, halafu unyooke. Rudia mara 3.
5. Kuketi sakafuni, nyoosha miguu yako, vuta soksi zako kuelekea kwako, shika miguu yako kwa mikono yako na unyooshe kifua chako kuelekea magoti yako bila kuinama miguu yako. Jaribu kukaa katika nafasi ya chini kabisa kwa sekunde chache hadi maumivu ya kuvuta yatoke. Fanya seti 3.
6. Panua miguu yako kwa upana, pumzika mikono yako sakafuni. Punguza pelvis yako kwa kupiga nyuma yako. Fanya reps 30.
7. Kaa kwenye mgawanyiko chini iwezekanavyo na punguza miguu yako, kana kwamba unajaribu kusimama. Kaza kwa sekunde chache, kisha pumzika. Chukua njia kadhaa.
8. Kaa kwenye twine, chemchem kidogo, kaa katika nafasi ya chini kwa dakika chache. Pindisha kwa miguu yote miwili. Fanya seti 3.
Miongozo na mazoezi haya yatakusaidia kuingia katika mgawanyiko haraka na kwa urahisi.
