Je! Mwanzoni anaweza kugawanyika kwa wiki? Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kuwa hii sio kweli, kwa sababu siku 7 ni kipindi kifupi cha wakati. Ndio sababu kwa wale ambao waliamua kumiliki twine, ni muhimu kufuata sheria na kuzingatia sifa za mwili wao.
Ni muhimu
Yoga na kitanda cha usawa, barre ya ballet (meza au kiti), mashine ya kukanyaga, kamba ya kuruka
Maagizo
Hatua ya 1
Jitayarishe
Kwa wale ambao wanaamua kukaa kwenye twine kwa muda mfupi, mtu haipaswi kuwatenga moto, kwani katika hatua hii mwili unajiandaa kwa mizigo inayokuja. Misuli huwashwa moto na kuwa laini zaidi. Njia za kuonyesha mwili ni pamoja na: kukimbia, squats, kuruka kamba, kucheza. Wakati wa joto ni dakika 10 hadi 15. Hii inafuatiwa na seti ya mazoezi ya kunyoosha.
Hatua ya 2
Ndama kunyoosha. Ili kufanya mazoezi, lazima ukae sakafuni na ueneze miguu yako kwa upana wa juu. Baada ya hapo, shika soksi za miguu yako kwa mikono yako na unyooshe kifua chako kuelekea sakafu. Jambo kuu katika zoezi hili ni kuweka mgongo wako sawa.
Hatua ya 3
Mashine ya Ballet. Njia hii ya kunyoosha hutumiwa na ballerinas ambao huweka mguu mmoja kwenye barre ya ballet. Ikiwa haiwezekani kufanya zoezi kwenye mashine maalum, basi inashauriwa kupata ndege inayoosha na ukanda. Kwa mfano, meza. Kisha unahitaji kuweka mguu mmoja juu ya msalaba na kuinama mbele kwenye sakafu. Unapaswa kujaribu kutopiga miguu yako kwa magoti.
Hatua ya 4
Njia ya kawaida ya kunyoosha ni swings ya mguu. Ili kufanya hivyo, simama kwa mguu mmoja ili uzito wote wa mwili upitishwe kwake. Mguu wa pili lazima uinuliwe mbele kwa nafasi iliyonyooka hadi urefu wa juu iwezekanavyo, na hivyo kufanya swings. Baada ya muda, misuli itapata unyoofu, na mguu utainuka juu kuliko katika hatua ya mwanzo.
Hatua ya 5
Kunyoosha wakati umelala. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala chali, weka mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto katika nafasi iliyonyooka, na uvute mguu wako wa kulia upeo kwa uso wako, ukimiminika na kuushika kwa mkono wako wa kushoto. Vitendo sawa hufanywa na mguu wa kushoto.
